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謝文瑾

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怎么減小肚腩

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  小肚腩增大不僅影響身材,還會危害身體健康。若是想要減去這些腹部贅肉,選擇晚餐前進行半個小時的有氧運動訓(xùn)練,比如慢跑,游泳,瑜伽等訓(xùn)練。還有飲食方面一定要控制好熱量攝入,保證每天攝入于消耗維持穩(wěn)定,低鹽低脂飲食,平時多喝熱水,可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。避免熬夜,保證充足的睡眠時間。

小肚腩增大不僅影響身材,還會危害身體健康

  由于腹部有很多臟器,若是出現(xiàn)該癥狀,需要引起重視可能是脂肪肝或者是血脂過高。為了身體健康,了解有哪些方法可以減輕該癥狀。

  1.游泳

  游泳是脂肪代謝以及脂肪消耗較大的有氧運動訓(xùn)練,由于人在水中進行游動時,全身肌肉組織都運動,脂肪消耗開始加快,而且水的阻力以及浮力都較大,運動時對于骨骼的刺激較小,一定程度上緩解了骨骼磨損,不會輕易出現(xiàn)扭傷癥狀。腹部用力還可以訓(xùn)練肌肉組織。需要注意的是,運動前要做好拉伸運動,防止出現(xiàn)閃腰,或者是運動動作不正確出現(xiàn)腰椎勞損。

  2.飲食調(diào)整

  控制好每天食物攝入,保證輸出與攝入處于平衡即可。若是攝入量減少,脂肪堆積開始減少,腰部的贅肉也會相應(yīng)減少。日常飲食方面需要注意油脂以及糖分物質(zhì)較多的食物,像燒烤,油炸食品以及蛋糕等食物,都是屬于大分子物質(zhì),會增加胃腸道負擔(dān),不利于機體代謝,建議盡量減少攝入。營養(yǎng)學(xué)家指出這些食物在體內(nèi)分解消化時,會堵塞血管增加血液粘稠度,最終就會出現(xiàn)該癥狀??梢远喑砸恍┚S生素含量加多地蔬菜水果。

  3.注意休息

  熬夜會導(dǎo)致機體代謝速度減緩,脂肪代謝效率開始下降。所以一定要保證早睡早起。每天晚上十一點之前必須進入深度睡眠。適當(dāng)?shù)倪\動可以加快機體代謝速度,有助于減去肚子多余肉。

  4.低鹽低脂飲食

  多吃一些膳食纖維以及維生素含量豐富的食物,可以吸附血液中多余的油脂。炒菜時可以先將鹽放入,可以揮發(fā)部分無機鹽。

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