民福康養(yǎng)生 > 專家 > 謝文瑾 > 通??熳呖梢赃_(dá)到減肥的效果嗎
謝文瑾

謝文瑾

通??熳呖梢赃_(dá)到減肥的效果嗎

  收藏文章 分類:運(yùn)動養(yǎng)生

  快走是一種非常常見的減肥方式,很多肥胖的人都會用快走進(jìn)行減肥,快走時身體的血液流動會加快,全身還會發(fā)熱,身體的代謝也會增強(qiáng),所有使用快走減肥是有一定的效果的,但是如果只靠快走進(jìn)行減肥可能不太實際,因為快走的運(yùn)動量并不是特別大,身體代謝的速度也不會快速提高,所以效果不是特別的好,除非能夠堅持很長時間的快走,如每天保持快走一小時以上,可能會有一定的效果。

快走是一種非常常見的減肥方式

  要想減肥單純只靠運(yùn)動是不現(xiàn)實的,必須要配合飲食,因為運(yùn)動量增大以后,食物的消化速度也會變得非常快,這時可能會出現(xiàn)比較強(qiáng)烈的饑餓感,很多人都會忍不住吃很多東西,如果不配合飲食,吃東西沒有節(jié)制的話,不但不能減肥還會導(dǎo)致身體更加肥胖。

  在使用快走減肥期間,吃的食物一定要控制好,不管是食物的量還是食物的品種都需要盡量控制好。主食一定要少吃,例如米飯、面食等,這些食物雖然本身脂肪含量比較少,但是其中的碳水化合物含量非常高,這些物質(zhì)經(jīng)過胃酸分解以后就會轉(zhuǎn)化成糖分,這種糖分容易被人體吸收,如果吃了太多主食,這種糖分不能被人體代謝除去就會轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致身體變胖。

  運(yùn)動減肥期間,蛋白質(zhì)的消耗量是非常大的,運(yùn)動以后身體極度缺乏蛋白質(zhì)這樣對身體是沒有好處的,因為人體的代謝也需要消耗大量的蛋白質(zhì),所以運(yùn)動以后可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物,這樣能夠增加身體消耗量,讓身體更好地燃燒脂肪,讓運(yùn)動的效果變得更好。

  在使用快跑減肥時,還可以多吃蔬菜,但是在蔬菜的選擇上要注意,不要選擇淀粉含量高的蔬菜,如土豆、紅薯等,這些食物中的淀粉也非常容易被人體吸收,可能會導(dǎo)致身體的血糖快速升高,如果非常喜歡吃這些食物,可以將他們代替主食,也就是說如果吃了土豆或紅薯,就不要吃主食,吃主食的時候就不要吃土豆或紅薯等食物。

文章排行

同類專家

  • 吳霞

    對各種婦科常見病、疑難病的診治具有較為豐富的臨床經(jīng)驗,曾收到國際醫(yī)療組織邀請,參與國際學(xué)術(shù)交流活動。
  • 阮祥燕

    北京市優(yōu)秀青年知識分子,北京市科技新星。 北京市“215”人才工程婦科內(nèi)分泌學(xué)科骨干。 方向為:
  • 李小霞

    李小霞,女,首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院,風(fēng)濕免疫科,主任醫(yī)師,風(fēng)濕科主任,教授,碩士師導(dǎo)師;畢業(yè)于首都醫(yī)科
  • 段愛紅

    擅長:開腹及腹腔鏡治療卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤、子宮腺肌癥、不孕癥、宮外孕;宮腔鏡治療子宮
  • 宋海慶

    神經(jīng)病學(xué)博士,師從神經(jīng)病學(xué)專家賈建平教授,從事神經(jīng)內(nèi)科臨床科研和教學(xué)工作十余年,實踐經(jīng)驗豐富。
  • 賈桂軍

    北京首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師、副教授。從事神經(jīng)外科臨床工作19年,師從我國著名神
幫助
中心