轉(zhuǎn)呼啦圈有哪些好處和壞處

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有很多，大家可以通過這項運動甩掉腹部的贅肉，還可以改善機體的新陳代謝，使血液的循環(huán)速度變快，加速廢棄物的排出。我們運動時不僅要使用腰腹部的力量，還可以增強四肢的協(xié)調(diào)能力，幫助我們快速適應(yīng)環(huán)境和完成全套動作，提高反應(yīng)速度。但是長時間轉(zhuǎn)呼啦圈會磨損腰部的肌肉，而且姿勢不正確會損害我們的脊椎，影響身體健康。骨質(zhì)疏松的人也不可以轉(zhuǎn)呼啦圈，因為運動時需要非常多的力量，一旦對我們的身體造成沖擊力，部分患者可能直接骨折，少數(shù)患者需要去醫(yī)院接受檢查，盡早治療，防止病情惡化。

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也可以幫助我們解決便秘問題，大家也可以多吃含有膳食纖維的食物，提高胃腸道的蠕動速度，減少食物殘渣滯留腸道內(nèi)的時間。轉(zhuǎn)呼啦圈沒有場地限制，大家可以選擇光線明亮、地面平整的環(huán)境。運動前應(yīng)該先熱身，活動四肢和關(guān)節(jié)，運動幅度不宜過大，防止肌肉或者韌帶拉傷。每次運動的時間應(yīng)該超過半小時，運動頻率與呼吸節(jié)奏保持一致，不能過快或者過慢。運動結(jié)束后，大家可以先慢走一段路程，同時嘗試深呼吸，心率平穩(wěn)后再坐下，同時喝一些溫鹽水，補充機體丟失的電解質(zhì)和水分。

　　我們不僅要運動，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量攝入，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物。想要減肥的人應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜瓜果和含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，滿足機體的熱量需求。經(jīng)常熬夜或者過度勞累會使激素分泌紊亂，雄激素分泌過多的人會變得更胖。大家應(yīng)該合理安排作息時間，睡前不做使神經(jīng)興奮的事情，排除干擾因素。

　　運動時不要穿過緊、過小或者不透氣的衣物和鞋襪，運動結(jié)束后應(yīng)該穿好衣物，避免受涼。大家一定要選擇適合自己的產(chǎn)品，太重的呼啦圈會損害我們的身體，運動結(jié)束后不可以將呼啦圈套在頸部，減少發(fā)生意外的可能性。