平和 身體健康
雜糧蔬果,營養(yǎng)均衡
如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗,社會和自然適應(yīng)能力強(qiáng),就是典型的平和體質(zhì)。平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道,吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷,也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動上,一般選擇溫和的鍛煉方式。
陽虛 怕冷手腳涼
少吹空調(diào),聽聽音樂
陽虛老人主要表現(xiàn)為怕冷,總是手腳發(fā)涼,不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長袖,特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦,性格內(nèi)向安靜。
這種體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是溫補(bǔ)陽氣,平時可多吃甘溫益氣的食物,比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物,比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒緩柔和的運(yùn)動,如慢跑、散步、打太極拳,多與別人交談。
氣郁 失眠食欲差
走去戶外,增加社交
氣郁體質(zhì)的人經(jīng)常悶悶不樂,像《紅樓夢》里的林妹妹一樣多愁善感,無緣無故地嘆氣、郁悶,食欲不振,容易心慌,容易失眠,體型通常比較消瘦。
這種體質(zhì)的老年人要疏肝理氣,平時多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等,因為這些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。多參加戶外活動,如果身體狀況允許,可堅持較大量的運(yùn)動鍛煉,如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。經(jīng)常有意識地參加集體性的運(yùn)動,多跟其他人交往,多向別人傾訴,抒發(fā)心里的郁悶情緒。