2.回籠覺≤30分鐘
許多人都有睡回籠覺的習(xí)慣。特別是全職太太，為了送孩子上學(xué)不得不早起，只好在送走孩子之后再睡一覺。睡回籠覺，重要的是不能睡太久，時(shí)間控制在20~30分鐘，否則容易打亂正常的睡眠規(guī)律。
3.熱湯助眠
研究發(fā)現(xiàn)，晚上9點(diǎn)以后如果吃得很多的話，身體就會(huì)開啟“白天模式”，這就是睡眠變淺，睡眠質(zhì)量不高的原因。如果不得不在9點(diǎn)以后用餐的話，建議餐后喝點(diǎn)熱湯。喝湯后體溫上升又開始下降后，倦意會(huì)隨之而來(lái)。
4.分床而治
翻身、打鼾、磨牙等行為將會(huì)干擾另一半的睡眠。也有研究數(shù)據(jù)表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。這就意味著，如果已經(jīng)有一人睡眠質(zhì)量較差，那么就應(yīng)該分床而睡，為了健康著想，不應(yīng)一味忍耐。
5.睡覺翻身有五好
我們?cè)谒X時(shí)會(huì)下意識(shí)地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。這是身體的一種自然動(dòng)作，還是一個(gè)五好動(dòng)作：調(diào)整睡眠節(jié)奏、消除肌肉疲勞、矯正脊柱骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)、釋放濕氣和熱量。
6.營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
7.洗個(gè)澡更有睡意
有困倦感才有睡意，而困倦感的來(lái)源就需要體溫出現(xiàn)較大的落差。一般，入睡前人體內(nèi)深層溫度會(huì)下降0.5~1℃，這種體溫變化使人產(chǎn)生睡意。傍晚后可通過做輕量運(yùn)動(dòng)、洗個(gè)澡來(lái)適當(dāng)提高身體體溫，制造睡意。
8.睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)好。
9.促眠的美容小物
能夠睡得很沉的睡眠時(shí)間也是美容時(shí)間。入睡時(shí)，你可以穿上Dr.Scholl的靜脈曲張襪、敷上花王蒸汽眼罩，美腿護(hù)眼。無(wú)論是適用于哪一個(gè)部位的美麗小物，它們的共同特性就在于保溫。因?yàn)榘焉眢w變暖是保證深度睡眠的關(guān)鍵因素。
10.芳香催眠法
植物的芬芳能使人放松情緒，更好地進(jìn)入睡眠。比如，甜橙香氣可以使人的精神沉靜。心煩難以入眠的時(shí)候，聞一下，會(huì)使人產(chǎn)生困倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依蘭等精油都對(duì)睡眠，有積極的正面能量。
結(jié)語(yǔ)：中醫(yī)認(rèn)為失眠和很多方面有關(guān)系，我們平時(shí)心情一定要好，不要變化太大。失眠的話，不妨按按身體的一些穴位，也是能夠緩解的，這些穴位，小編上文給大家介紹了一些哦。希望，對(duì)大家都有幫助。
