20121206云南養(yǎng)生匯：田紀鈞講解腿部抗衰老法

　　編者按：絕大部分人在上了年紀以后腿腳都不好使，就是因為沒有注意腿部保養(yǎng)才導致到了年齡腿腳不好使。腿部應該如何保健?一起看看專家怎么說的吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是田紀鈞，主題是人老莫讓腿先老，主要腿部保健、腿部如何保健的內(nèi)容。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　田紀鈞

　　田紀鈞，刃針創(chuàng)始人，北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學門診部教授， 國際華佗中醫(yī)學院 (U.S.A) 教授、博士生導師，中國中醫(yī)研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫(yī)專家特診部主任、主任醫(yī)師，北京特色東方醫(yī)藥研究院院長，北京東方特色醫(yī)藥培訓學校校長，中國骨傷人才學會、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會秘書長。他從醫(yī)42年、從教19年，積累了豐富的診療、教學經(jīng)驗，創(chuàng)立現(xiàn)代手法和刃針軟組織微創(chuàng)術，方法獨到、療效卓著，深受患者和學生擁戴。近年，致力研究軟組織損害與人體“亞健康”狀態(tài)的關系，以及運用現(xiàn)代手法、刃針軟組織微創(chuàng)術等綜合治療脊椎和四肢的軟組織疾患，是一位在臨床上和學術界都頗有影響和建樹的骨傷科專家。

　　著有《錯骨縫的診斷與治療》、《刃針療法》等書15部，發(fā)表專業(yè)論文和科普作品50余篇，錄制《田紀鈞現(xiàn)代手法治療集錦》等多集音像教材，著作頗豐。

　　專長：擅長非手術治療“頸椎病”、“腰椎間盤突出癥”、“腰椎椎管狹隘癥”、“坐骨神經(jīng)痛”、“股骨頭無菌性壞死”、“膝關節(jié)骨性關節(jié)炎”、“肩關節(jié)周圍炎”、“肱骨外上髁炎”、“關節(jié)外傷后遺癥”以及“亞健康”和脊柱相關疾病等。

　　腿部保健七招

　　1.干洗腿：

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　2.揉腿肚：

　　用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

　　3.甩小腿：

　　一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　4.揉雙膝：

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

　　5.扳足趾：

　　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

　　6.搓腳心：

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7.暖雙足：

　　暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

　　方便有效的腿部保健操

　　一、用椅子來鍛煉：

　　1、前屈腿：坐姿挺胸抬頭收腹，一腿抬起向前伸，盡量讓大腿與小腿在一條線上，之后彎曲膝關節(jié)，再向前伸腿，前伸時始終保持腿與地面平行位置，這個動作鍛煉大腿的股四頭肌。不但可以加強腿部力量更好保護膝關節(jié)，對改善腿部肌肉線條也很有好處。

　　2、抬腿：端坐身體，兩手在椅兩側撐住，吸氣同時向上抬起左腿，讓大腿盡量靠近胸部，做八次后再換另一側腿。此法可健美大腿肌肉線條，對促進局部血液循環(huán)也很有幫助。注意：抬腿時上身不要下壓前趴。

　　3、提踵：端坐身體，雙手放在膝關節(jié)上方，并攏小腿、雙腳，之后向上抬起腳跟，讓腳尖點地。停留之后下落，再重復8次。注：雙手放在膝關節(jié)上方時可稍用力，這樣可加強小腿的肌肉力量。

　　4、內(nèi)盤腿：一腿平放，另一側腿彎曲讓腳放在平放的腿上，停留一會兒，反方向再做。注意：內(nèi)盤的腿部盡量打開，放松，向下壓。此法可促進腿部的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫現(xiàn)象。

　　5、前壓腿：一腿前伸，腳尖向回勾，雙手同時自然扶在雙腿上方，之后上身向前探下壓，伸展腿后的肌肉群。感到舒適后再換另一側。此法可改善腿部肌肉線條，使腿修長好看。

　　6、小腿運動：手自然扶助膝關節(jié)，做勾腳尖、提踵等連貫動作，以二八拍為一節(jié)?？勺龆?jié)?？扇コ⊥榷嘤嘀?，塑造腿部線條。