20130909健康生活全集：雷慶凱講如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　雷慶凱做客健康生活全集，他要講解骨質(zhì)疏松問題，在日常生活中，我們也經(jīng)常看到彎腰駝背的老人，這些其實(shí)就是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。對于骨質(zhì)疏松，預(yù)防工作很重要。那么我們該如何防止骨質(zhì)疏松呢?一起跟隨健康生活全集去看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　雷慶凱

　　雷慶凱，主任醫(yī)師,畢業(yè)于山東中醫(yī)苭大學(xué)畢業(yè)，本科學(xué)歷，中醫(yī)科主治醫(yī)師，中國骨傷研究會骨傷人才分會理事，中華中醫(yī)苭學(xué)會針刀醫(yī)學(xué)分會委員，有十余年的臨床工作經(jīng)驗(yàn)。曾師從中國脊柱病專家、北京望京醫(yī)院周衛(wèi)主任、山東省立醫(yī)院疼痛專家宋文閣、北京玉泉醫(yī)院嚴(yán)相默教授、北京天壇醫(yī)院劉延青教授、漢章針刀醫(yī)院針刀專家龐繼光、任月林主任等多位中醫(yī)骨傷疼痛科專家，在各位前輩的精心指導(dǎo)下，博采眾家之長，將多種方法有效的融合并運(yùn)用到臨床。善于運(yùn)用針刀、阻滯、中醫(yī)中苭、推拿針灸、牽引拔罐、溴氧、激光等多種療法治療頸椎病、腰椎盤突出、中老年骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎，股骨頭壞死，風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種急慢性的頸肩腰腿痛。獨(dú)創(chuàng)神經(jīng)觸及術(shù)、點(diǎn)穴、中苭“三單元”療法治療中風(fēng)后遺癥能明顯縮短療程，減少治療痛苦，療效顯著優(yōu)于常規(guī)治療。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　第一部曲：合理飲食

　　骨質(zhì)疏松的概念緊密地與鈣代謝相關(guān)聯(lián)，生理、病理等原因使骨組織中的鈣含量丟失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。因此，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣尤為重要，而從食物中補(bǔ)鈣是天然和安全的做法。其中，牛奶是含鈣豐富且吸收率又非常高的首選補(bǔ)鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷地輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨健康。成人每天需要800毫克左右的鈣，而一杯250克的牛奶可以提供約260毫克的鈣。

　　此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時(shí)，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

　　第二部曲：運(yùn)動

　　研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯(cuò)的鍛煉方法。

　　第三部曲：曬太陽

　　因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。夏天陽光比較強(qiáng)，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽好避開正午，選擇在早上10點(diǎn)前及下午4點(diǎn)后的陽臺或空曠場所。好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15-30分鐘左右。

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　　骨質(zhì)疏松吃什么

　　1、宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果，多吃豆腐也是一種骨質(zhì)疏松的飲食方法。

　　2、骨頭湯是好的改善骨質(zhì)疏松的食物，骨頭含有大量的骨質(zhì)纖維，還有多種維生素，熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

　　3、補(bǔ)鈣治療，中老年人應(yīng)該經(jīng)常吃一些鈣制劑，比如鈣片，維生素D，好吃含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分，這樣是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的好方法。

　　4、曬太陽。每天曬30分鐘的太陽，能夠補(bǔ)充維生素D，幫助食物中的鈣質(zhì)吸收，是老年和兒童管用，直接，方便的補(bǔ)鈣方法。