20130326健康生活視頻：倪城講瘦身減肥方法

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責(zé)編：劉書(shū)

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 11:10

　　減肥是很多人的口頭禪，但是在美食的誘惑下以及持之以恒的運(yùn)動(dòng)下就會(huì)放棄了減肥，那么該如何瘦身減肥呢?有什么好的方法呢?今天健康生活視頻就請(qǐng)來(lái)了名醫(yī)倪城為我們提供一些健康又能快速減肥的方法，一起去看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　倪城

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師，教授、中醫(yī)學(xué)博士博士生導(dǎo)師，北京聯(lián)科中醫(yī)腎病醫(yī)院院士·學(xué)科專家組成員。

　　師從我國(guó)中醫(yī)腎臟病創(chuàng)始人、國(guó)務(wù)院學(xué)位委員會(huì)評(píng)議組成員時(shí)振聲教授、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院原副院長(zhǎng)、世界針聯(lián)終身名譽(yù)主席王雪苔教授、國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、中醫(yī)男科學(xué)創(chuàng)始人王琦教授的學(xué)術(shù)繼承人?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)方劑學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委、秘書(shū)長(zhǎng)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)體質(zhì)分會(huì)副主任委員兼秘書(shū)長(zhǎng)、全國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)師承工作導(dǎo)師、國(guó)家自然科學(xué)基金評(píng)審專家、國(guó)家新聞出版總署養(yǎng)生保健圖書(shū)審讀專家。

　　主要從事腎臟病、男科病、糖尿病等疑難雜病、調(diào)體養(yǎng)生治未病的中醫(yī)處方學(xué)研究，具有獨(dú)到見(jiàn)解和效驗(yàn)秘方。提出“中醫(yī)方—體相關(guān)”學(xué)說(shuō)及“審機(jī)組方是中醫(yī)辨病和辨證論治的精髓”等學(xué)術(shù)見(jiàn)解。主持國(guó)家自然科學(xué)基金資助項(xiàng)目、國(guó)家中醫(yī)藥管理局資助課題各1項(xiàng)，參與國(guó)家級(jí)課題2項(xiàng)。獲部級(jí)科研成果2項(xiàng)。發(fā)表論文20余篇，出版學(xué)術(shù)著作32部。擅長(zhǎng)診治各種疑難腎病。如腎炎、慢性腎衰(尿毒癥)等。

　　瘦身減肥方法

　　一、早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒(méi)壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無(wú)論吃什么，通常會(huì)比沒(méi)吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

　　倘若擔(dān)心太興奮吃過(guò)頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來(lái)克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　二、睡足七小時(shí)消除小腹

　　每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國(guó)北卡羅來(lái)那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過(guò)數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。

　　三、21天練習(xí)不復(fù)胖

　　聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。

　　現(xiàn)代人肥胖的原因，多來(lái)自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無(wú)論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當(dāng)你決定開(kāi)始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四、隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門(mén)，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō)，能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實(shí)，透過(guò)換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來(lái)，就算沒(méi)有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

　　五、少看電視減119大卡

　　俗話說(shuō)：“萬(wàn)事起頭難。”這話套用在減肥者身上來(lái)說(shuō)，恰當(dāng)不過(guò)，因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開(kāi)始的主因，不過(guò)若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?

　　減少平?？措娨暤囊话霑r(shí)間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。

　　六、吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來(lái)是快速減重有效的方案，但愛(ài)美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開(kāi)始變笨。

　　這是因?yàn)?，葡萄糖是大腦運(yùn)用時(shí)，熱量提供的主要來(lái)源，而淀粉則是快且易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時(shí)，大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí)，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物熱愛(ài)者，則美國(guó)舊金山市學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的大享受，其實(shí)是來(lái)自于一開(kāi)始初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì)下降，故若能一開(kāi)始便提供味覺(jué)這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過(guò)量暴食的可能性。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!