便秘困擾著很多人，長期便秘會(huì)使毒素堆積在體內(nèi)，使皮膚暗淡無光、產(chǎn)生色斑，那么便秘怎么調(diào)理呢?專家王海龍認(rèn)為想要解決便秘問題，就得從5個(gè)方面入手，同時(shí)還要找出便秘的原因，本期健康生活視頻全集就請到了這位專家，一起去節(jié)目中了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　便秘怎么調(diào)理

　　1、多吃富含纖維的食物：如豆、蘋果等：成人每天應(yīng)攝取20-35克的膳食纖維，便秘患者則至少30克。 那么，哪些食物富含膳食纖維呢?果蔬和粗雜糧中則含有大量的膳食纖維，比如白菜、芹菜、韭菜等。

　　2、緩解焦慮，放松心情：當(dāng)人在焦慮緊張的情況下，嘴巴干澀，心跳加速，連腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)，很難產(chǎn)生便意，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致糞塊水分明顯減少形成便秘。因此，適時(shí)的放松身心，保持良好的心態(tài)也會(huì)有助于緩解便秘。

　　3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不僅有益于心臟，而且還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加腸液分泌，從而可以增強(qiáng)便意，軟化糞塊。除了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之外，大笑也可以達(dá)到讓腸子“運(yùn)動(dòng)”的作用，同時(shí)還可以緩解緊張的精神，因此也能達(dá)到緩解便秘的作用。

　　4、增強(qiáng)便意，定時(shí)排便：生活中，許多人早已習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。科學(xué)的方法是，每日在固定時(shí)間(好是早晨)排便，不論有無，都在3-5分鐘內(nèi)結(jié)束，久而久之，就會(huì)形成規(guī)律。

　　5、多喝水：專家一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對付便秘重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底 每天喝多少水才算夠?成人至少每天6杯(約1000毫升)，8杯更好。而且好是能在晨起就開始先飲一杯涼開水，這對緩解便秘大有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　王海龍

　　王海龍，男，副主任醫(yī)師，副教授，擅長肺部感染、肺部陰影、哮喘、不明原因發(fā)熱等疾病。

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　　便秘的原因

　　1、該排便的時(shí)候不排，總是忍著

　　早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的?當(dāng)然是上司的。后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經(jīng)歷的職場人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)過。

　　支招：經(jīng)常這樣忍著不便，終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　2、總是拿著書或報(bào)紙如廁

　　總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　支招：排便時(shí)間好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過一定時(shí)間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

　　3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

　　在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過這樣一個(gè)研究調(diào)查，對象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

　　支招：緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
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