20131220飲食養(yǎng)生匯：李無忌講失眠怎么辦

　　現(xiàn)代的人隨著生活、工作、學(xué)習(xí)壓力的增加，導(dǎo)致晚上經(jīng)常失眠，也間接影響了第二天的精神狀況，這讓失眠患者很是苦惱，我們今天就跟著健康專家來看看如何改善失眠的情況吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么調(diào)理

　　睡眠對(duì)于失眠患者來講，如同天上的星星那么遙遠(yuǎn)，睡一個(gè)好覺如同摘一顆星星那么困難。在積極治療的同時(shí)，還可以利用一些簡(jiǎn)易的方法來改善睡眠質(zhì)量、緩解失眠癥狀。那經(jīng)常失眠怎么調(diào)理呢?

　　心理調(diào)節(jié)：主要治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致此病，治好了這些病，也就治好了本病。

　　自我調(diào)節(jié)：保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

　　器械輔助：可以購(gòu)買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

　　飲食滋補(bǔ)療法：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)，小米富含色氨酸可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺;而豬心則具有安神功效，靈芝用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

　　失眠吃什么好

　　1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

　　2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

　　3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

　　4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。

　　失眠的水果

　　控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂“是藥三分毒”，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在，精神健康網(wǎng)專家就簡(jiǎn)單講一下長(zhǎng)期失眠吃什么水果。

　　一項(xiàng)新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　現(xiàn)在，知道了長(zhǎng)期失眠吃什么水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進(jìn)睡眠的同時(shí)達(dá)到補(bǔ)水、美容、調(diào)節(jié)身心的作用，是一舉多得。

　　失眠吃的蔬菜

　　蔬菜可以提供人體健康所必須的物質(zhì)，是人們飲食中不可或缺的成分之一。當(dāng)然，蔬菜除了能作食材，用對(duì)地方的話還可以發(fā)揮藥材的作用。比如，有些失眠患者在食用某種蔬菜一定時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠狀況突然有所好轉(zhuǎn)。看到這里，也許有人會(huì)問，真有這樣的事情?那么如果我失眠吃什么蔬菜好呢?具體讓我們一起來看一下吧。

　　如果是因?yàn)樯匣饘?dǎo)致失眠，那么下面的一碗蔬菜湯能幫您解決問題，因?yàn)闇锛尤肓溯┧j、青筍等清熱瀉火的食材。準(zhǔn)備玉米1根、胡蘿卜1根、荸薺8顆、青筍1根、腔骨500克、姜6片、清水2000毫升、鹽2茶匙。首先，將腔骨剁成塊洗凈，玉米、胡蘿卜、青筍和荸薺都去皮洗凈后切塊，姜洗凈切片。第二步，鍋中倒入清水，大火加熱至沸騰后放入腔骨焯燙3分鐘，撈出用清水沖去表面的浮沫后將腔骨放入湯煲中，一次性加夠足量清水，蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時(shí)，打開蓋子再次撇去浮沫。第三步，放入姜片，蓋上蓋子調(diào)中小火煲1小時(shí)后放入玉米塊、荸薺和胡蘿卜塊，蓋上蓋子用小火煲1個(gè)小時(shí)，之后再放入青筍煲5分鐘。喝湯之前加入鹽即可。除了上文介紹的蔬菜湯，專家還補(bǔ)充說，B族維生素對(duì)維持情緒和調(diào)節(jié)睡眠也相當(dāng)重要，所以平時(shí)可以應(yīng)適當(dāng)食用豆類及綠葉的維生素B含量較多的蔬菜。

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　　本期嘉賓介紹

　　李無忌

　　健康科普作家