20140618湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：勵(lì)建安講夏季運(yùn)動(dòng)

　　勵(lì)建安

　　勵(lì)建安，教授，主任醫(yī)師，博導(dǎo)。南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)系主任，南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任。

　　1983年獲得南京醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。1988-1992年在澳大利亞學(xué)習(xí)(世界衛(wèi)生組織訪問學(xué)者)。2000-2001年在美國(guó)費(fèi)城學(xué)習(xí)(國(guó)家高訪學(xué)者)。

　　國(guó)際物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)候任主席;WHO-ISPRM國(guó)際康復(fù)救災(zāi)委員會(huì)主席;國(guó)際物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)2013年國(guó)際大會(huì)主席(北京)。中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng);中華醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)分會(huì)侯任主委;中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng);中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng);中國(guó)科協(xié)第八屆委員;江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng);中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志副主編。Journal of Rehabilitation of Medicine副主編。

　　擅長(zhǎng)、心血管康復(fù)、神經(jīng)癱瘓康復(fù)(脊髓損傷、腦癱、腦損傷)、運(yùn)動(dòng)分析和運(yùn)動(dòng)控制障礙。

　　曾主持國(guó)家自然科學(xué)基金4項(xiàng)，國(guó)家十一五課題子課題2項(xiàng)，國(guó)家十二五支撐項(xiàng)目子課題1項(xiàng)，國(guó)際合作項(xiàng)目6項(xiàng)，江蘇省科技支撐項(xiàng)目課題2項(xiàng)。第一或通訊作者發(fā)表論文近300篇，包括SCI雜志論文16篇;近五年主編、副主編教材和專著20部。已畢業(yè)碩士43人，博士13人;在讀博士9人，碩士6人。獲中華醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)1項(xiàng)，江蘇省科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)2項(xiàng)和三等獎(jiǎng)1項(xiàng)，2010年獲得中國(guó)科協(xié)科技先進(jìn)工作者稱號(hào)。

　　夏季運(yùn)動(dòng)

　　1、夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)選擇在傍晚5—7點(diǎn)鐘

　　夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　10—16點(diǎn)鐘時(shí)一天天氣熱的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季好的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是傍晚5—7點(diǎn)。

　　2、夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好選擇室內(nèi)項(xiàng)目

　　夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為合適，如游泳、室內(nèi)羽毛球等。

　　3、夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)

　　夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間好控制在1—2小時(shí)，時(shí)間過長(zhǎng)容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀。

　　因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時(shí)間、項(xiàng)目以及自己要做好準(zhǔn)備。

　　夏天運(yùn)動(dòng)要注意什么

　　一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡

　　這樣做對(duì)身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

　　二、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲

　　運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃线m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

　　三、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會(huì)增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。