20140625飲食養(yǎng)生匯全部視頻:趙勇講崴腳了怎么辦
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責(zé)編:尤雅麗
發(fā)表時間:2014-06-26 17:53崴腳應(yīng)該算是我們平時生活中經(jīng)常會碰到的突發(fā)狀況,但是如何正確的處理好崴腳傷情,合理的進(jìn)行護(hù)理康復(fù)卻并不是每一個人都知道的,今天飲食養(yǎng)生匯就要為大家講解崴腳了怎么辦,趕快來了解下吧。
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崴腳了怎么辦
冷敷
一般來說,如果是剛剛受傷的24-48小時之內(nèi),就必須要迅速的將將腳及踝部浸泡在冷水里,或者是用毛巾包著冰塊,敷在腫脹的部位,每次約30分鐘,間隔3-4小時一次。
此時用冷敷所起到的作用,一是可以減輕疼痛,二是如果有毛細(xì)血管破裂,可以促進(jìn)血管收縮,盡量減少出血。
熱敷
當(dāng)48小時過后,就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳,有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經(jīng)過去,現(xiàn)在的目的是要活血化瘀,讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢,同時促進(jìn)組織滲出液的吸收,從而使炎癥逐漸消退。
局部按摩
崴腳后的第一天跟第二天,是需要冷敷的,但是絕對不可以按摩。
因為這個時候按摩會加劇毛細(xì)血管的破裂,令出血量加大,傷情更為嚴(yán)重。需等到改用熱敷時,再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大,應(yīng)循序漸進(jìn)。
固定制動
扭傷后就不宜再使用傷腳行走,包括著地都應(yīng)避免過早進(jìn)行。如果只是輕度扭傷,可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來,同時注意休息,必須要下地時,也應(yīng)用腳后跟著地。假如傷情嚴(yán)重,甚至有骨折,就必須到醫(yī)院用石膏固定,大程度地限定腳部的活動,這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。
合理飲食
“都說吃啥補(bǔ)啥,既然是骨頭方面的問題,那么多喝點骨頭湯總沒錯吧?"相信很多人都是這樣想的,然則實驗早就表明,骨頭湯中所含的鈣質(zhì)微乎其微,維生素D也少得可憐,相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應(yīng)該是注意均衡的營養(yǎng),同時適當(dāng)多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、維生素的食物,比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等,可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
適當(dāng)鍛煉
等到可以將繃帶和石膏去除之后,就可以按照運動強(qiáng)度遞增的原則來為自己制定一個康復(fù)的訓(xùn)練計劃。
比如可以屈伸足背,這是在鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動能力。不要一開始就練的太狠,容易弄巧成拙。
本期嘉賓介紹
趙勇,主任醫(yī)師,醫(yī)學(xué)博士,碩士生導(dǎo)師,中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師,從中國骨科專家中西醫(yī)結(jié)合骨折療法創(chuàng)始人尚天裕教授。
生活調(diào)理注意
1、對于輕度的踝關(guān)節(jié)扭傷,在扭傷的即刻就應(yīng)行冷敷。以減少血腫的形成。同時可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。一般10—14天就可痊愈。
2、踝關(guān)節(jié)損傷較重、引起韌帶較重?fù)p傷時,應(yīng)該到醫(yī)院就診。這時要用寬膠布條固定。固定時間一般為2—3周。
3、嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷引起韌帶斷裂或踝關(guān)節(jié)半脫位者,要用石膏固定傷足于90o位及外翻位。一般固定4—6周,去石膏后積極鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動。
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