睡覺是我們?nèi)粘：苤匾囊患?，睡眠質(zhì)量決定了你生活質(zhì)量。有很多人有睡不好覺的問題。今天小編就來給大家介紹一些中醫(yī)的方法，它能幫你安然入睡。是不是很有興趣呢?和小編來看一下下面這篇文章吧。
睡眠時間因人而宜
一個人睡多長時間不是一定的，每個人睡眠質(zhì)量主要是由第二天的精神來看出來。
成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由于生長發(fā)育的需要，睡眠時間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時間達(dá)到6個小時依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長睡眠時間。
但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。
“早睡早起身體好”也并不是非常正確的，正確的方式是由太陽覺得了，日出而起，日落而息，這才是正確的方法。春天萬物復(fù)蘇，陽氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起。
夏天陽氣旺盛，我們可以適當(dāng)晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還是要早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動。
睡個好覺三步曲
要想睡個好覺，睡眠應(yīng)注意以下三步
首先是睡前準(zhǔn)備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應(yīng)稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，好選用板床。像席夢思這一類很軟的床，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有酸痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應(yīng)選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來。睡前半個小時不要做劇烈運(yùn)動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。
睡覺舒服的方法是蜷縮起來，好是右側(cè)依著睡。睡覺的時候頭變好不要放熱的東西，但是身體還是要保暖的。
另外，起床時也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會兒，使四肢以及各個關(guān)節(jié)伸展開來。起床后也應(yīng)做一些簡單的伸展運(yùn)動，讓身體得到預(yù)熱。
