1、藥枕助眠
在選擇藥枕時(shí)好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。
2、食療助眠
多吃一些清心安神的食物能有助于睡眠，這里小編比較推薦的是蓮子和酸棗。
做法很簡(jiǎn)單
取炒過(guò)的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
3、穴位助眠
簡(jiǎn)單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說(shuō)的搓腳底。方法很簡(jiǎn)單：手心相對(duì)互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。
睡眠障礙的意思是睡眠質(zhì)量不好，有睡不著的習(xí)慣，也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。
睡眠與人的健康息息相關(guān)。調(diào)查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關(guān)的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例可高達(dá)30%。長(zhǎng)期失眠會(huì)使大腦功能紊亂，對(duì)身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。
人們?cè)谟龅讲恍沂录蚓袷艿綇?qiáng)烈刺激后，大都會(huì)有失眠抑郁癥癥狀。其具體表現(xiàn)是半夜早醒，在黑暗中突然醒來(lái)、醒后不能再入睡;腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n(yōu)心忡忡;還有的人入睡困難，中途易醒，多夢(mèng)。晨起后無(wú)清晰感，不能恢復(fù)充沛精力;白天頭昏、疲乏、無(wú)力或打瞌睡;認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力減退，注意力不能集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴隨的心理學(xué)表現(xiàn)為焦慮、自責(zé)、自知力不完整;自殺、精神運(yùn)動(dòng)性癥狀。
日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒;定時(shí)上床，早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運(yùn)動(dòng)或刺激性游樂(lè)活動(dòng)后立即上床;保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時(shí)，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營(yíng)養(yǎng)。
