每個季節(jié)我們要注意的東西很多,在炎熱的夏天,我們的飲食也跟冬天、春天有所不同。冬天吃溫補的食物比較好,那么夏天是吃越?jīng)龅氖澄镌胶脝幔肯旅孀?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/726519-1.html' target='_blank'>張勝榮專家來教我們一些有關(guān)夏天的養(yǎng)生小常識吧。

  該視頻主要文字介紹:

  說到夏天,大家第一反應(yīng)肯定是好熱。沒錯,夏天雖然很熱,但也是陽氣足的時候。陽氣在這一天強盛到極點,陰氣自這一天開始滋長。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來,一方面保護陽氣,不要讓它過旺而引發(fā)上火,一方面也要滋陰調(diào)息,養(yǎng)護心臟。

  一、不要減少維生素

  相對于其他營養(yǎng)素而言,女性朋友在一定程度上缺乏對維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分,不同的維生素與我們?nèi)梭w不同部位有著不同的關(guān)系。特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,比如維生素B1、維生素b6等,對于這類維生素更是要及時補充。

  二、不要過多攝入脂肪

  在日常的飲食中,對于含有脂肪的食物一定要盡量避免,對于一些油炸類食物更是要少吃或不吃??刂瓶偀崃康臄z入對保持身材來說很重要,并且每日脂肪的攝入量標準應(yīng)為總熱能的20%至25%。但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過30%。過量的攝入脂肪,除了會導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加以外,同時還會使活動耐力降低,影響工作效率。

  我們減少對脂肪的吸收,就要相應(yīng)的對吸收別的營養(yǎng),比如一些維生素。像全麥、糙米等,這其中都含有大量豐富的維生素b1,因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率,就應(yīng)該多補充些抗氧化營養(yǎng)素,如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,除了能提高工作效率以外,還有著很好的美容、抗衰老功效。

  三、不要忽視氨基酸

  現(xiàn)代社會中,大部分職業(yè)女性從事的都是腦力勞動,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為高,其次是?;撬?,再就是天門冬氨酸。對于這幾類氨基酸的補充很重要,在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門冬氨酸,要適當?shù)亩喑浴?/p>

  四、不可忽視礦物質(zhì)

  由于女性特殊的生理構(gòu)造,以至于每個月都會有那么幾天特殊時期,在這個時期隨著經(jīng)血的流失同時會丟失許多礦物質(zhì)。丟失多的礦物質(zhì)為鐵、鈣和鋅等,因此在月經(jīng)期和月經(jīng)后,對于這些礦物質(zhì)一定要及時補充,可通過多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等來進行補充。

  五、佳飲食

  在每日的飲食中,職業(yè)女性朋友在選擇肉類的時候,好是以鵝、鴨等肉類為主。這些肉類中的脂肪含量少于畜肉類,并且其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油,因而吃這些肉類不但無害且還有益于心臟。除了鴨肉、額肉以外,雞肉為“蛋白質(zhì)的佳來源”,并且還可以適當?shù)某渣c兔肉,美容減肥。

  很多人喜歡在吃飯前喝碗湯,我們的飲食中當然少不了湯,雞湯里含有大量優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng),對女性或者男性都是很好的選擇,同時還能消除疲勞、穩(wěn)定情緒。另外,雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。

  佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。

  體質(zhì)養(yǎng)生專家告訴我們,目前跆拳道漸漸走俏,在白領(lǐng)中更是一項受歡迎的運動項目之一。這種健美運動可是白領(lǐng)減壓的好方式,不少練習(xí)過的白領(lǐng)都覺得跆拳道對白領(lǐng)減壓很有幫助,又是能瘦身的健美運動。

  專家指出,由于白領(lǐng)朋友們?nèi)粘9ぷ鞣泵?,壓力比較大,時常會感覺煩躁,這些問題,通過學(xué)習(xí)跆拳道都能夠得到解決。

  本期嘉賓介紹

  張勝榮

  女,1958年生于北京,1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系,獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。同年入北京中醫(yī)醫(yī)院工作。1983年起任內(nèi)科住院醫(yī)師。1991年起任內(nèi)科主治醫(yī)師。1996年起任副主任醫(yī)師。2002年晉升為主任醫(yī)師?,F(xiàn)任北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任,北京中醫(yī)藥學(xué)會腎病專業(yè)委員會副主任委員,北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會腎病專業(yè)委員會委員,北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會腎病專業(yè)委員會理事,是全國名老中醫(yī)張炳厚教授的學(xué)術(shù)繼承人,北京市中醫(yī)管理局125人才培養(yǎng)對象之一,碩士生導(dǎo)師。

  同時,跆拳道對保持優(yōu)美體態(tài)有莫大益處。它特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度、且使雙腿的線條更優(yōu)美,加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓(xùn)練、對保持優(yōu)美體態(tài)有莫大益處,絕不亞于任何一種健美運動。另外,加上‘嘿、哈’喊聲的配合,更有減輕精神壓力之功效。

  在練習(xí)跆拳道的人群中,大多數(shù)是白領(lǐng)女性。主要是因為常坐辦公室的白領(lǐng)女性,常常遭受腰背部疼痛的困擾,這是由于身體長時間保持不正確的姿勢造成的;有時候會感覺膝關(guān)節(jié)伸不直,原因在于身體柔韌性不好。而且,白領(lǐng)女性工作繁忙,壓力比較大,時常會感覺煩躁,這些問題,通過學(xué)習(xí)跆拳道都能夠得到解決。

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