(三)腕部功、腰背功(每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12～36次)

　　我們知道功能鍛煉能夠疏通氣血，改善血液循環(huán)，同時(shí)還可以消腫散瘀，對(duì)于常見的骨折能夠起到促進(jìn)愈合的作用。功能鍛煉的方法有很多，那你知道腕部功和腰背功嗎?它們具體有哪些動(dòng)作步驟呢?通過下文來了解一下吧。

　　一、腕部功

　　預(yù)備姿勢(shì)：立位與坐位均可，兩手臂向前平舉。

　　1.抓空增力

　　動(dòng)作：將手指盡量伸展張開，然后用力屈曲握拳，左右手交替進(jìn)行。

　　作用：能促進(jìn)前臂與手腕部的血液循環(huán)，消除前臂遠(yuǎn)端的腫脹，并有助于恢復(fù)掌指關(guān)節(jié)的功能和解除掌指關(guān)節(jié)風(fēng)濕麻木。

　　2.擰拳反掌

　　動(dòng)作：兩臂向前平舉時(shí)，掌心朝上，逐漸向前內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，使掌心向下，握拳過程要有“擰”勁，如同擰毛巾一樣(故稱擰拳)，還原變掌，反復(fù)進(jìn)行。

　　作用：能幫助恢復(fù)前臂的旋轉(zhuǎn)功能。

　　3.上翹下鉤

　　動(dòng)作：將兩手掌翹起成立掌的姿勢(shì)，隨后逐漸下垂成鉤手，動(dòng)作要緩慢而有力。

　　作用：能幫助恢復(fù)腕關(guān)節(jié)背伸、掌屈的功能。

　　二、腰背功

　　1.按摩腰眼

　　預(yù)備姿勢(shì)：坐位或立位均可，兩手掌對(duì)搓發(fā)熱以后，緊按腰部。

　　動(dòng)作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上退到背部。

　　作用：可放松腰部筋肉，久練可防治各種腰痛。

　　2.風(fēng)擺荷葉

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩梢寬，雙手叉腰，拇指在前。

　　動(dòng)作：①腰部自左向前、右、后作回旋動(dòng)作;②再改為膘部自右向前、左、后回旋活動(dòng)。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上肢伸直，兩手輕托護(hù)腰部，回旋幅度可逐漸增大。

　　作用：疏通氣血，能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。

　　3.轉(zhuǎn)腰推碑

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩稍寬，兩臂下垂。

　　動(dòng)作：①向左轉(zhuǎn)體，右手成立掌向正前方推出，手臂仲直與肩平，左手握拳抽至腰部時(shí)，目視左右方;②向右轉(zhuǎn)體，左手變立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂繒r(shí)，目視右后方。推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)動(dòng)，兩腿不動(dòng)，推掌與握拳抽回腰部的兩臂速度應(yīng)該一致。

　　作用：以鍛煉頸椎、腰椎的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)為主。能防治頸椎病、肥大性脊椎炎、勞損等頸、腰部酸痛。

　　4.掌插華山

　　預(yù)備姿勢(shì)：同“轉(zhuǎn)腰推碑”。

　　動(dòng)作：①右手伸向前方，右掌向右樓回腰際時(shí)，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步;②左掌向左方平行摟回腰際時(shí)，右掌向正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。目視插出之手掌，手向外插出的動(dòng)作可稍快。

　　作用：配合“轉(zhuǎn)腰推婢”，可防治四肢筋絡(luò)攣縮麻木，輔助治療肩部、腰腿部損傷引起的度痛。

　　5.雙手攀足

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開站立，兩手置于腹前，掌心向下。

　　動(dòng)作：①腰向前彎，手掌下按著地;②還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。

　　作用：增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障礙者。

　　6.白馬分鬃

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開站立，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰與左肩有病，左手交叉在前;右側(cè)傷痛，右手交叉在前。

　　動(dòng)作：①身體向前俯，目視雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直;②兩臂上舉后向兩側(cè)分開，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時(shí)掌心向下成弧線。

　　作用：本勢(shì)是肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)與膘脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)，不僅肩部所有筋肉交替舒縮，而且腹背肌肉也得到鍛煉?？上珀P(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，防治腰背酸痛，肩背筋絡(luò)攣縮麻木等，是全身鍛煉的方法之一。

　　7.鳳凰順翅

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩稍寬，兩手下垂。

　　動(dòng)作：①上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方潦起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，目視右手，左手虛按右膝;②上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向左上，目視左手，右手下放虛按左膝。頭部向左或右轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回正面時(shí)呼氣;轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力要輕。手臂撩起時(shí)動(dòng)作要慢，手按膝不要用力。

　　作用：增強(qiáng)腰背部肌力，能治療腰部酸痛，且具有固腎以及舒展全身筋脈等作用。

　　8.飛燕，點(diǎn)水

　　預(yù)備姿勢(shì)：病人俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

　　動(dòng)作：①兩腿交替向后作過伸動(dòng)作：②兩腿同時(shí)作過伸動(dòng)作;⑤兩腿不動(dòng)，上身軀體向后背伸;④上身與兩腿同時(shí)背伸;⑤還原。

　　作用：本勢(shì)是臥位腰背功能鍛煉的基本動(dòng)作。對(duì)胸腰椎骨折、腰椎間盤損傷、腰部勞損引起的腰痛有防治作用，好在早期就開始鍛煉。

　　9.仰臥架橋

　　預(yù)備姿勢(shì)：病人仰臥，以兩手叉膘作支撐點(diǎn)，兩腿屈膝成90度，足掌放于床上。

　　動(dòng)作：挺起軀干時(shí)，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩足支持下半身，成半拱橋形。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩側(cè)分開。速度宜緩慢。

　　作用：能加強(qiáng)腰背部及腹部肌肉力量，防治損傷、勞損所致的腰背痛。

　　結(jié)語(yǔ)：看完這篇文章，相信大家對(duì)于文中介紹了腕部功和背部功都有了一定的了解了，通過腕部和腰背部的運(yùn)動(dòng)可以疏通氣血，治療腰部酸痛，同時(shí)還可以防治腰部勞損呢，趕快動(dòng)起來吧。