三、睡前洗澡
洗澡是我們每天都會(huì)做的事情，因?yàn)橄丛杩梢詭椭鍧嵨覀兊纳眢w，洗凈身體的污垢，同時(shí)洗澡還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)我們的身體健康很有好處。
很多人知道洗澡對(duì)健康的好處，為了可以睡得舒服，很多人習(xí)慣上都會(huì)洗完澡直接進(jìn)被窩睡覺，認(rèn)為洗完澡人體溫度比較溫暖，此時(shí)睡覺會(huì)非常舒服。
其實(shí)大家洗完澡后躺在床上真的睡得著嗎?我想大部分人的答案一定是睡不著，甚至不少人還會(huì)覺得非常清醒。
洗澡放在任何時(shí)間段都行，唯獨(dú)不能放在睡前洗澡。這是因?yàn)橄赐暝钑?huì)讓人變得非常清醒，精力也非常充沛。
為什么洗完澡，整個(gè)人變得精神了呢?原來，在熱水的刺激下，身體的血液循環(huán)加速流通，而且也影響到大腦腦垂體褪黑激素的分泌。
褪黑激素是體內(nèi)一大重要的分泌物，控制著我們的睡眠，當(dāng)身體內(nèi)褪黑激素的分泌增多時(shí)，就會(huì)增加人體的困意，使人想要睡覺。但是影響褪黑激素的分泌一個(gè)是光線，另一個(gè)就是體溫。
洗澡的時(shí)候，身體的溫度是會(huì)隨著水溫而上升的，此時(shí)褪黑激素的分泌就會(huì)被抑制，而且洗完澡后，身體溫度將持續(xù)一段時(shí)間，然后才慢慢降下來，這樣就導(dǎo)致在一兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，褪黑激素都無法正常分泌，人體也就不會(huì)覺得困了。
所以晚上洗澡好在9點(diǎn)之前洗澡，這樣過了兩個(gè)小時(shí)后，身體也就自然感覺到困意想睡覺了。如果因?yàn)橐恍┨厥馇闆r導(dǎo)致洗澡時(shí)間比較晚的話，那么可以用冷毛巾敷頭，用物理降溫的方式使身體溫度降下來，這樣也有助褪黑激素的分泌，使人可以快速入睡。
四、睡前服用藥物
我們的身體不是機(jī)器，稍不注意的時(shí)候也會(huì)被疾病侵襲，所以為了可以治愈病癥，我們都會(huì)吃藥，尤其是在睡覺前，很多人都喜歡服用藥物后睡覺，認(rèn)為經(jīng)過一夜的睡眠，身體可以充分吸收這些藥物，病也就可以被治愈了。
但并不是所有藥物都適合睡前服用的，因?yàn)樵谕砩纤X的時(shí)候，腸胃功能將會(huì)“停工”，此時(shí)藥物在腸胃中無法被消化，這樣反而不利于藥效的吸收，而且還會(huì)導(dǎo)致腸道功能出現(xiàn)紊亂，引起大腦神經(jīng)的興奮，導(dǎo)致失眠。
不少人為了可以盡快入睡，不得不在睡前服用安眠藥。其實(shí)安眠藥好還是少吃，因?yàn)榘裁咚幨菑?qiáng)行使大腦神經(jīng)變得麻痹，這樣對(duì)大腦神經(jīng)會(huì)造成損傷。
不僅如此，如果經(jīng)常服用安眠藥，身體的耐藥性反而會(huì)增長，同等的藥量將無法使人快速入睡，同時(shí)也會(huì)引起體內(nèi)的激素分泌出現(xiàn)紊亂，對(duì)身體健康非常不利，同時(shí)也對(duì)睡眠非常有影響。
結(jié)語：上述四件事情是很多人在睡覺前都會(huì)做的，很多人往往習(xí)以為常，卻不知道做了這些事情才導(dǎo)致自己失眠睡不著。晚上睡不著非常痛苦，對(duì)身體健康也是很不利的，所以我們?cè)谒X前千萬不要做這些影響睡眠的事情，以免給身體健康造成傷害。
