睡眠不足的表現(xiàn)有哪些 如何緩解睡眠不足的現(xiàn)象(2)

  3、視物模糊

  在日常的生活中如果出現(xiàn)睡眠不足的時候我們就會感覺我們視覺都會是屬于疲勞的狀態(tài),容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。

  4、可導(dǎo)致抑郁癥

  失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

  5、影響青少年的生長發(fā)育

  現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。

  6、加速皮膚衰老

  想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。

  7、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

  睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

  8、睡眠不足可增重

  睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。

  睡眠不足怎么辦

  適時的鍛煉助睡眠

  這一點在小孩的身上容易看出來,如果那一天做了很多事情,消耗了很多體力的話,晚上睡覺就會很快。相反一整天都沒有事情做,晚上常常會睡不著。

  那么如何防止精力過剩導(dǎo)致的睡眠不足呢?答案就是進行一些鍛煉,你可以做一些比較簡單的運動,比如說跳繩、散步、打羽毛球等等,這些運動都很效果哦。

  好環(huán)境,好睡眠

  有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,好保持光線很弱,夜間好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

  有個好睡姿

  睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的,同樣請注意。

  睡前1小時的放松

  睡前一個小時要學(xué)會放松,好可以在床上看一會書或者是聽一會音樂。注意了書的內(nèi)容和音樂都要選擇比較能夠讓人放松的,睡前如果精神高度緊張或者是情緒激動的話,入睡難度會增加。

  堅持規(guī)律的作息時間

  良好的生活習(xí)慣是前提。晚上好在11點時候進入睡眠。中午有條件可以午睡。一個有規(guī)律的作息,不僅僅有益我們的睡眠,還可以提高我們的注意力。

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

  總結(jié):通過上文小編的介紹,相信大家對睡眠不足的表現(xiàn)有哪些也有了一定的了解了,睡眠不足會健忘、比平常更容易饑餓、一句話要重復(fù)兩次、變得笨手笨腳、婚姻不諧、比平時更容易沖動等。希望小編的介紹對大家能有幫助。

睡眠不足怎么辦 睡眠不足的危害 睡眠不足的表現(xiàn)有哪些 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...