很少運動
為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。因此，要保證每天至少運動30分鐘。除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐等運動方式。
咖啡因攝入過多
除是喝咖啡，可樂中也含有咖啡因，其中含有大量的磷酸鹽，會干擾骨質(zhì)的形成，人體中血磷增高時，為了維持鈣和磷離子總量的恒定，血鈣必須減低，同時鈣的吸收也會變差。特別是兒童如果缺鈣，更應(yīng)該減少喝可樂的次數(shù)。
節(jié)食減肥
值得注意的是，節(jié)食減肥會使身體對于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養(yǎng)均衡。因此，不要用極端的節(jié)食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節(jié)食減肥時及時補鈣。
1.奶制品
一說到缺鈣，人們就會首先想到牛奶等奶制品。因為在很多人的認知里，奶類的含鈣量是比較高的，而且吸收率也比較好，補充又方便。
2.雞蛋和魚貝類產(chǎn)品
這類產(chǎn)品中的含鈣量也比較高，例如蝦皮、泥鰍、海帶、魚松等等，對于海鮮類產(chǎn)品適當(dāng)?shù)氖秤眉纯伞?/p>
3.大豆類制品
這類產(chǎn)品要注意，并不是所有的大豆類制品都補鈣，例如豆腐腦、腐竹、紅豆、黑豆等等就不可以?？梢猿砸恍┒垢⑺仉u等這些的鈣含量較豐富。
4.硬果類食物
這類產(chǎn)品例如芝麻、核桃、花生等都是蛋白質(zhì)含量較高的，而且像芝麻、花生都是比較容易做成配菜食用的。
5.動物骨骼
骨頭湯是常見的用來補鈣的食物了，但是早知道，純粹的煲骨頭湯并不會有多少鈣質(zhì)可以補充。好是在煲骨頭湯的時候，在湯里放一些醋，醋可以讓骨頭里面的鈣質(zhì)溶解到湯里，這樣才有補鈣的作用。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦，我們現(xiàn)在對于怎么為身體補鈣應(yīng)該有了一些了解，大家在平時可以多吃一點為身體補鈣的食物，還有應(yīng)該要多曬曬太陽，生活中一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，那么我們應(yīng)該盡早的治療。
