蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),尤其是鈣含量極為豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,因此也有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補(bǔ)鈣,還能提高孩子的食欲,減少偏食哦。
3.牛奶
作為大眾眼中的補(bǔ)鈣能手,牛奶僅排在了第三位。不過,這并不能掩蓋牛奶營養(yǎng)豐富的事實。牛奶是人體鈣的佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),能利于鈣的吸收。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。
對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說,給孩子喝牛奶是幫他們補(bǔ)鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是,乳酪含有的熱量和脂肪都較多,一定要節(jié)制食用。
1、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素,尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時達(dá)到峰值,此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度,促進(jìn)骨骼健康。
2、預(yù)防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風(fēng)險。心臟和血管通過神經(jīng)系統(tǒng)相互連接,鈣缺乏會導(dǎo)致心臟問題和高血壓。
3、調(diào)節(jié)血壓
補(bǔ)充鈣元素有助于降低血壓,這對于治療高血壓是非常有作用的。
4、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng),對于經(jīng)前綜合癥來說,醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
5、降低某些癌癥的風(fēng)險
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預(yù)防癌癥,但適量的鈣也降低可以降低大腸癌,卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險。
6、預(yù)防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用,鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風(fēng)險。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣的方法,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠為身體補(bǔ)鈣了,在平時大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體,多吃一點為身體補(bǔ)鈣的食物,平時要適當(dāng)?shù)腻憻?,多曬曬太陽。一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況,要盡早的治療。