總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過(guò)程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng)，可能會(huì)有悶悶不樂(lè)，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
而在這些情緒變化的時(shí)候大腦神經(jīng)興奮，過(guò)度的焦慮，抑郁也會(huì)讓睡眠質(zhì)量明顯降低，到了半夜癢睡不著。如果是這種原因引起，要通過(guò)合理治療疾病來(lái)改善。
3、環(huán)境因素影響
經(jīng)常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來(lái)影響，在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低，特別是周圍的聲音開(kāi)始變得嘈雜，又有強(qiáng)烈的光線刺激，都會(huì)在影響之后難以入眠。
有這種情況存在應(yīng)該改善睡眠環(huán)境，在安靜舒適的狀態(tài)中入睡，睡眠質(zhì)量才可以提高。另外，睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)的濕度，溫度都要適合，空調(diào)正確使用來(lái)來(lái)保持睡眠環(huán)境舒適，自然可以讓睡眠質(zhì)量差的情況改善。
4、白天睡太多
總是半夜睡不著還可能是白天睡太多了，很多人習(xí)慣白天睡午覺(jué)，睡午覺(jué)的時(shí)間沒(méi)有控制好同樣會(huì)帶來(lái)影響。在長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)的情況下生物鐘出現(xiàn)了改變，無(wú)法保持生物鐘的正常，夜間的睡眠質(zhì)量也容易降低，可能睡到半夜的時(shí)候就睡不著了。為了避免這種情況出現(xiàn)，白天睡午覺(jué)時(shí)間應(yīng)該控制好，盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
1、小米
所有谷物之中，小米含色氨酸為豐富。并且小米富含淀粉，吃后也容易讓人產(chǎn)生溫飽感，還可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2、核桃
核桃是可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)和飲食不振等疾病問(wèn)題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對(duì)于睡眠有一定的幫助。
3、牛奶
牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩(wěn)定情緒的作用。在睡前的時(shí)候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的飽腹感也有一定的催眠作用。
4、蓮子
蓮子也有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于心煩夢(mèng)多的失眠的人來(lái)說(shuō)，可以用蓮子心加少許鹽，水煎，每晚睡前服。
5、桂圓
桂圓肉不僅可以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血補(bǔ)血，重要的還可以治療失眠健忘、神經(jīng)震弱等問(wèn)題，有安神作用。在中醫(yī)中，可以治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的藥劑歸脾丸中就含有桂圓肉。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善晚上睡不著的情況了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中減少熬夜的情況，一旦出現(xiàn)了睡不著的情況，需要盡早的治療。
