45歲后預防骨頭變脆 有5件事要少做(2)

  2、過量運動

  適量運動有助于避免鈣質流失,但過量運動容易磨損骨骼關節(jié),加速骨頭脆化,成為骨質疏松的誘發(fā)因素,尤其是年齡大了后要更加注意。

適量運動有助于避免鈣質流失

  3、過度節(jié)食

  很多人都會通過節(jié)食的方式來達到快速瘦身的目的,但其實屬于不科學的減肥方法,因為容易引起鈣、維生素D、蛋白質、葡萄糖和氨基酸等體內所需要的營養(yǎng)元素攝入不足,表現(xiàn)為營養(yǎng)不良、骨頭脆化,易發(fā)生骨質疏松等。

  4、提重物

  經常提重物不僅會導致肌肉勞損,長此以往還會引發(fā)骨頭變形、骨頭脆化,對骨健康造成影響。

  5、不曬太陽

  日常生活中適當曬太陽可以幫助我們的皮膚生成維生素D,經轉化后促進腸鈣吸收,從而起到預防骨質疏松、骨頭脆化的作用,所以長期不曬太陽可能會加速骨頭脆化。

日常生活中適當曬太陽可以幫助我們的皮膚生成維生素D

  建議每天在早上或傍晚陽光比較柔和的時候將皮膚暴露于陽光下,每天1次,1次持續(xù)15-30分鐘即可。

  日常積極預防,從生活、飲食等方面開始自我重視,對于預防骨質疏松會有所幫助。如果自我感覺骨關節(jié)脆化較為嚴重,除了必要的補鈣以外,更重要的其實是定期體檢,明確自身是否缺乏其他營養(yǎng)元素,對癥補充才能幫我們恢復骨健康!

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45歲后預防骨頭變脆不能做哪些事 45歲后預防骨頭變脆怎么辦 
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