1.做到三個(gè)不
對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。
學(xué)會(huì)減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無(wú)法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。
受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解，記?。簞e人氣我我不氣，氣出病來(lái)不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對(duì)上司、同事、配偶和子女不中聽(tīng)的話不要太認(rèn)真，太敏感，不要生氣，不后悔。
金無(wú)足赤，人無(wú)完人，人非圣賢，孰能無(wú)故。對(duì)過(guò)去做錯(cuò)的事不要老是后悔，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了;不擔(dān)心。對(duì)將來(lái)可能出現(xiàn)的困難不要過(guò)分擔(dān)心，走一步是一步。
2.要設(shè)法睡好覺(jué)
只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。
3.多到戶外活動(dòng)
研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。
4.適當(dāng)做些保護(hù)
避免受刺激，受干擾，如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就病了。
抑郁癥食療吃什么好
深海魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~(yú)。研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。
葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說(shuō)：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的食材。
櫻桃
因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)?？茖W(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
結(jié)語(yǔ)：除了一些基本的抑郁癥治療方法，我們還可以通過(guò)飲食上的改善來(lái)幫助緩解抑郁的癥狀。上文向大家介紹了一些抑郁癥患者的癥狀表現(xiàn)及治療方法，希望對(duì)大家都有所幫助。后祝愿每一位小伙伴都能快樂(lè)的過(guò)每一天。
