1、不防補(bǔ)充胺基酸食物
氨基酸食物能有效解決壓力所引起的容易疲倦等身體不適癥狀，補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及氨基酸的食物，能夠補(bǔ)充人體不足的營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。
但是在補(bǔ)充氨基酸的同時(shí)，也要注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物。
2、菠菜
菠菜有平復(fù)情緒、降低壓力的作用，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
3、全麥?zhǔn)澄?/strong>
在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。
每天早上吃些全麥?zhǔn)澄?，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜?，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B6，B6也是復(fù)合胺的主要成分之一，有助調(diào)節(jié)抑郁情緒。
4、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。
其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
5、三文魚(yú)
三文魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)富含Ω-3脂肪酸。某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質(zhì)醇與腎上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分?jǐn)z入可有效減緩壓力。
注意：三文魚(yú)現(xiàn)代人一般習(xí)慣當(dāng)刺身食用，相關(guān)的衛(wèi)生必須注意，慎防腹瀉。
壓力大的信號(hào)
頭痛
專(zhuān)家表示，從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于小化其他頭痛誘因。
痛經(jīng)難忍
研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
晚上磨牙
專(zhuān)家表示，口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會(huì)加重磨牙癥狀，可試戴保護(hù)牙套。
夜間多夢(mèng)
壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢(mèng)”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
牙齦出血
巴西研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護(hù)牙齒。
肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會(huì)導(dǎo)致肚子痛。一項(xiàng)涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力水平高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于壓力大的問(wèn)題，介紹了壓力大的壞處以及減壓的方式，大家一定要來(lái)了解一下，選擇適合自己的方法進(jìn)行減壓，只有保持愉悅的心情，才可以過(guò)的更快樂(lè)，祝愿每一位職場(chǎng)人都能夠輕松、樂(lè)觀的面對(duì)生活。
