6.每天工作很忙，鍛煉的時(shí)間每次需要1個(gè)小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)減肥不就很難執(zhí)行嗎?
有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的是堅(jiān)持，如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng)，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時(shí)間瘦下來了，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥很快會(huì)反彈。所以，MM們一定要堅(jiān)持哦，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，那么就不會(huì)覺得這是一個(gè)艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個(gè)興趣來執(zhí)行了。
7.應(yīng)該怎樣安排力量練習(xí)和有氧鍛煉呢?
有氧運(yùn)動(dòng)比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，這樣安排，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時(shí)候，進(jìn)行力量訓(xùn)練是不會(huì)幫助減重，甚至是會(huì)增加體重的。
錯(cuò)誤觀點(diǎn)
錯(cuò)誤1：力量訓(xùn)練不能提高柔韌性
誰說提高肌肉力量和韌帶柔韌性不能同時(shí)進(jìn)行，像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣有氧運(yùn)動(dòng)，不但能提高健身的水平和效果，也能在鍛煉柔韌性方面比單純的靜態(tài)拉伸效果更好。
錯(cuò)誤2：左右手負(fù)荷重量要相同
開始練習(xí)時(shí)，左右的重量差應(yīng)控制在5%~10%左右比較合適，做做完一組后左右交換一下，非平衡的重量會(huì)迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，更深層的刺激肌肉生長。
典型的負(fù)重練習(xí)應(yīng)該是用兩個(gè)重量不等的啞鈴進(jìn)行練習(xí)，這樣更有利于刺激平時(shí)難以練習(xí)到的肌肉。
錯(cuò)誤3：臥推時(shí)杠鈴要放下到接觸胸部
臥推過程中，背闊肌不僅發(fā)揮了支撐作用，還有“借力”作用。但有氧健身運(yùn)動(dòng)不同于舉重為目的的力量行運(yùn)動(dòng)，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免臥推時(shí)杠鈴放下到接觸胸部。
舉重運(yùn)動(dòng)員為了訓(xùn)練需要，會(huì)故意把杠鈴放下到接觸胸部再向上推，但一般的有氧運(yùn)動(dòng)沒有這個(gè)必要，適量就行。
結(jié)語：有氧運(yùn)動(dòng)是非常適合減肥的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的種類也很多，其中排名前三的是，游泳、慢跑以及騎自行車。有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)也非常的多，并不是說越多越好的。如果想正確的做好有氧運(yùn)動(dòng)的話，注意點(diǎn)也不要忘記哦。
