在中國(guó)的城市里，大多數(shù)人都還沒(méi)有上健身房的習(xí)慣，人們選擇跑步或者打球，而不是正兒八經(jīng)地舉杠鈴。但如果你有心強(qiáng)健肌肉，又嫌健身俱樂(lè)部麻煩怎么辦呢?“無(wú)器械”健身是辦得到的，就看你懂不懂得因勢(shì)利導(dǎo)了。你肯定做過(guò)引體向上吧?利用身體重量鍛煉上身肌肉，這幾乎是好的運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)需在健身房中，它巧妙地運(yùn)用杠桿運(yùn)動(dòng)的道理，人和杠的相對(duì)位置決定了人必須用背肌、臂肌把整個(gè)身體重量提起。
下面向大家介紹5個(gè)常常能在“無(wú)器械”健身中應(yīng)用到的物理小原理，這樣你要為自己加碼加量就不會(huì)毫無(wú)頭緒了。
原理一：肌肉離重量重心越遠(yuǎn)，鍛煉效果越大
嘗試體會(huì)一下：找一個(gè)空杠鈴，或者一支筆也行，當(dāng)你提起中間位置時(shí)比較容易把它提起來(lái)，但當(dāng)你往一邊移若干距離，要把平行提起來(lái)感覺(jué)要用的力氣就大些了。這還是杠桿原理。再引申一下就是：利用身體重量健身時(shí)，你的身體拉得越長(zhǎng)(重心上提)，越能增加鍛煉難度。下次做弓步、深蹲或者仰臥起坐的時(shí)候，不妨試著把兩手伸直舉過(guò)頭頂，可以增加肌肉鍛煉難度。
原理二：移動(dòng)量越大，肌肉鍛煉越多
這是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，既然在“無(wú)器械”健身中不能增加所持的重量，那么只好增加移動(dòng)幅度或者運(yùn)動(dòng)量了。做弓步時(shí)前腳或后腳放在臺(tái)階上;做俯臥撐時(shí)兩手放在一摞書本上或者把腳擱在凳子上;做仰臥起坐時(shí)放一卷毛巾在下后背下方。在做俯臥撐、深蹲時(shí)，起身時(shí)不要馬上起到頂，先起四分之一的高度，放下來(lái)，再起到頂。這算是完成一次動(dòng)作。做俯臥撐的時(shí)候，不要馬上起到頂，在四分之一的高度上下5次后再完全起身，這算是完成一次。
原理三：靜止增加彈性勢(shì)能，肌肉能得到更多鍛煉
做俯臥撐壓低身體時(shí)，你就在積聚彈性勢(shì)能，就像壓彈簧一樣。如果不馬上彈回去，勢(shì)必需要?jiǎng)佑酶嗉∪?，這樣就能得到更多鍛煉。因此，建議在低點(diǎn)靜止4秒，這是積聚肌肉所有彈性勢(shì)能的時(shí)間。在做弓步、深蹲時(shí)不妨也運(yùn)用“靜止4秒鐘”，然后才迸發(fā)起來(lái)，這樣你能有效地鍛煉多肌肉。
原理四：扭轉(zhuǎn)比單一方向要好
人類的運(yùn)動(dòng)在平面上一般分為3種：上下、前后運(yùn)動(dòng)(比如仰臥舉重、深蹲、單臂屈舉等);左右運(yùn)動(dòng)(比如側(cè)弓步等);扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)在我們走路的時(shí)候存在，即臀部會(huì)輕微扭轉(zhuǎn)，仔細(xì)觀察短跑選手，他們的扭動(dòng)幅度極為明顯。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)有意識(shí)地增加扭動(dòng)的動(dòng)作，就可以鍛煉更多的肌肉。比如在做弓步、仰臥起坐、俯臥撐時(shí)，上身偏左或偏右地進(jìn)行。
原理五：越少部位觸地，就越難保持平衡
越少部位觸地，越鍛煉肌肉一個(gè)物體觸地面積越小，就越難保持平衡。而人類擁有一套很好地維持穩(wěn)定的系統(tǒng)——肌肉。因此，不妨在做運(yùn)動(dòng)時(shí)用單腳支持，或者做俯臥撐時(shí)用指尖或拳頭支撐，都是增加難度的辦法。
結(jié)語(yǔ)：無(wú)器械健身不需要健身器材，所以實(shí)施起來(lái)比較方便簡(jiǎn)單，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉。通過(guò)上文的閱讀，相信大家對(duì)無(wú)器械健身已經(jīng)有了更多的了解，也希望小編今天的介紹能夠幫助到大家更好的健身鍛煉哦!
