掌握呼吸的節(jié)奏
盡量讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏。呼吸要深長(zhǎng)，緩緩有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。
一般來說，熱身和跑步后放松時(shí)，跑步速度會(huì)很慢，這時(shí)呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼，當(dāng)漸漸提速，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸，兩步一呼。
這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。當(dāng)跑步速度達(dá)到10公里/小時(shí)，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸，一步一呼或者反之。而中長(zhǎng)跑沖刺時(shí)的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
1.助軟骨生長(zhǎng)
有很多人會(huì)認(rèn)為跑步會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)面的影響，但是澳大利亞莫納什大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)，還能夠保護(hù)我們的關(guān)節(jié)免受關(guān)節(jié)炎的影響。
2.防止耳背
美國的貝拉明大學(xué)的研究證實(shí)，經(jīng)常跑步鍛煉的人的聽力要比不經(jīng)常鍛煉的人的聽力好6個(gè)百分點(diǎn)。經(jīng)常鍛煉能夠改善耳朵的血液循環(huán)，促進(jìn)耳朵對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收從而保護(hù)聽力。
3.保護(hù)皮膚
通過小白鼠的研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡后經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛煉，或者只鍛煉不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細(xì)胞的生長(zhǎng)。
4.治療偏頭痛
別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有偏頭痛的人如果每周進(jìn)行3次、每次40分鐘、連續(xù)三個(gè)月的跑步鍛煉將會(huì)明顯降低偏頭疼的次數(shù)。
5.助肌肉恢復(fù)
肌肉組織會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逐漸衰老，伊利諾伊大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，通過跑步能夠刺激一種干細(xì)胞的生成，這種干細(xì)胞能夠促進(jìn)新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導(dǎo)致的疾病。
6.緩解焦慮
如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)就發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。
7.防治癌癥
芬蘭的研究人員對(duì)2560名中年男性進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)17年的追蹤調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)喜歡運(yùn)動(dòng)的男性不太容易患上癌癥，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明只要越喜歡運(yùn)動(dòng)，身體還是會(huì)更加健康的。
8.增長(zhǎng)智力
美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員就發(fā)現(xiàn)，將老鼠放在三種智力培養(yǎng)環(huán)境中——美食、新玩具、跑步機(jī)，只有跑步機(jī)能夠大幅度改善老鼠的潛意識(shí)。這說明鍛煉能夠幫助動(dòng)物改善智力的發(fā)育。
9.增強(qiáng)骨骼
力量負(fù)重訓(xùn)練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質(zhì)疏松癥，按照美國密蘇里大學(xué)的研究顯示，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，例如跑步能夠給骨骼帶來大的益處。
結(jié)語：在寒冷的冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)能夠有效的幫助我們提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。上文中向大家介紹了關(guān)于跑步的好處及一些注意事項(xiàng)等常識(shí)，希望能夠?qū)Υ蠹叶加兴鶐椭Ｔ诖诵【幰沧８魑换锇閭冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉后都能擁有健康身材。
