競(jìng)走技術(shù)的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。
2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。
3、雙腳不能同時(shí)離地。
競(jìng)走的健身價(jià)值
專家指出競(jìng)走就是一項(xiàng)對(duì)我們身體極有幫助的運(yùn)動(dòng)。35歲以后好的運(yùn)動(dòng)是赤腳競(jìng)走，特別是40歲以上的人，不建議做慢跑。如果可能，每天10000步的競(jìng)走，好是赤腳競(jìng)走，每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘，對(duì)身體健康更有幫助。
競(jìng)走的好處有很多，競(jìng)走是安全、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)人體造成傷害，還能非常有效的鍛煉人體，但是如今生活壓力的增加，很多人總覺得很難撥出時(shí)間競(jìng)走。其實(shí)，競(jìng)走的機(jī)會(huì)無所不在，只看您如何運(yùn)用了。
首先應(yīng)該從自己的日常生活著手，如果上班地點(diǎn)不遠(yuǎn)，即可選擇步行，不僅可免塞車之苦，時(shí)間也較易自由掌握。另一種方法是，個(gè)人活動(dòng)盡量以競(jìng)走為交通工具，例如買菜、去郵局、看朋友，都可達(dá)到競(jìng)走的效果。
如果你準(zhǔn)備做競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，那么首先就要保證自己能堅(jiān)持下來，必須立下確定的計(jì)劃，好的計(jì)劃能讓你的健身鍛煉更容易實(shí)施。為使效果提高，至少每周三次，每次45到60分鐘。競(jìng)走速度不必太快，時(shí)速3—5公里是較恰當(dāng)?shù)母?jìng)走速度，重要的是，視個(gè)人情況而定，千萬不要走太累，超過體力負(fù)荷程度。
競(jìng)走時(shí)間比速度重要，主要是必須長(zhǎng)期有規(guī)律地持續(xù)做。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)扭臀擺臂，動(dòng)作復(fù)雜，似乎只有年輕人才能勝任。但美國(guó)教授的一項(xiàng)新研究卻證實(shí)：對(duì)老年健身者來說，競(jìng)走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。
他指出：在慢跑或做健身操時(shí)，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反沖力較大，長(zhǎng)此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競(jìng)走時(shí)落腳很輕，這對(duì)骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。
其次，競(jìng)走是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動(dòng)和鍛煉，同時(shí)對(duì)心臟健康也特別有好處。
此外，老人學(xué)競(jìng)走其實(shí)姿勢(shì)也不必十分標(biāo)準(zhǔn)，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科難學(xué)，教授建議高齡老人在散步時(shí)也不妨“穿插”一段“慢速競(jìng)走”(運(yùn)動(dòng)量介于競(jìng)走與散步之間)，這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。
競(jìng)走注意事項(xiàng)
在競(jìng)走的時(shí)候，我們還要注意競(jìng)走的步速和注意調(diào)整自己的呼吸。
競(jìng)走步速
節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位
競(jìng)走時(shí)要自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步。活動(dòng)后顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對(duì)競(jìng)走更加了解了，競(jìng)走不僅是我們?nèi)粘５慕∩眄?xiàng)目，也是一項(xiàng)非常有益身心的比賽，因此，對(duì)于競(jìng)走的規(guī)則，我們一定要多加了解。小編希望大家能堅(jiān)持競(jìng)走，擁有健康的身體哦!
