競(jìng)走技術(shù)的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。
2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。
普通走步的速度，大概一小時(shí)五公里左右，速度屬于一般范疇，但是競(jìng)走的速度就要快很多了，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競(jìng)走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。
競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)這兩點(diǎn)，因此，在競(jìng)走之前，我們需要了解這些知識(shí)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過(guò)二百步。普通走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.50-0.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.27-0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
步長(zhǎng)和步頻是相互制約的，兩者又是相輔相成。如果在競(jìng)走的時(shí)候你加大步長(zhǎng)，那么也會(huì)影響步頻，同樣，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。過(guò)分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過(guò)多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。
競(jìng)走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(zhǎng)得多。要想加快競(jìng)走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。
競(jìng)走減肥的好處
1、能長(zhǎng)期堅(jiān)持，它是中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，沖擊力、爆發(fā)力不是很強(qiáng)。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線(xiàn)條。
3、能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。
建議競(jìng)走運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后做些拍打、按摩放松的動(dòng)作。
現(xiàn)在人們的鍛煉方式五花八門(mén)，但總體來(lái)說(shuō)，都是對(duì)人的身體很有好處的。然而，現(xiàn)在有一個(gè)新興的運(yùn)動(dòng)不知道大家注意到?jīng)]有，那就是競(jìng)走。競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不消耗太多的體力，對(duì)人的身體也有著很大的好處。
具有一定節(jié)奏的競(jìng)走，會(huì)讓人感受到一種生命的律動(dòng)，生活的輕松快感。在景色宜人的地方競(jìng)走，可以讓人有種心曠神怡的感覺(jué)，讓人覺(jué)得生活事如此美好。競(jìng)走的好處還有很多，尤其是對(duì)于老年人，可以選擇競(jìng)走這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：競(jìng)走跟我們?nèi)粘Ｉ畹钠胀ㄗ呗肥遣灰粯拥模绻阆敫玫母?jìng)走，那么就要區(qū)別兩者，多了解競(jìng)走的規(guī)則，及競(jìng)走技術(shù)。競(jìng)走減肥的好處有很多，因此，越來(lái)越多的人喜歡競(jìng)走了，希望上文的介紹能給大家?guī)?lái)幫助哦!
