屈膝壓腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。
彎腰換腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿一側(cè)。
環(huán)抱換腿
平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。
平躺靠腿
平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。
經(jīng)期是一個(gè)敏感的時(shí)期，如果我們不能很好的掌握好方法可能會(huì)對(duì)身體有傷害的，所以要找對(duì)方法的。
月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?
專(zhuān)家說(shuō)：可以的。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
同時(shí)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。
要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。
意見(jiàn)建議：另外，做有騎跨動(dòng)作時(shí)也要特別注意，比如騎自行車(chē)，當(dāng)遇到不平的路面時(shí)，好下車(chē)推行，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)經(jīng)期減肥的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，經(jīng)期減肥也不是隨便說(shuō)說(shuō)的，如果經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)的話(huà)真的能幫助我們減肥的，希望以上的方法能幫助大家減肥。
