4、飲食合理，冬季膳食是很關(guān)鍵，很多時(shí)候我們要根據(jù)自己的條件來(lái)去進(jìn)行餐補(bǔ)的哦，這樣也是為了自己吃的更好，吃的更加健康著想哦。
5、午后進(jìn)行喝茶的習(xí)慣，茶是一個(gè)好東西，而且喝茶是可以有利于抗癌的哦，然后你要根據(jù)自己喜好去選擇喝茶的哦，喝茶的好處是可以對(duì)我們?nèi)梭w有良好的保健功效。
6、洗澡的習(xí)慣，在冬季洗澡沐浴是很關(guān)鍵的，很多時(shí)候我們洗澡捶背是可以很好的提高我們的人體免疫力的，當(dāng)然對(duì)于強(qiáng)身健體是有很好增強(qiáng)功效。
7、保健操，很多人可能不明白，小編就是有這個(gè)習(xí)慣的，我們一定要經(jīng)常的去做做保健操，這是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，如果說(shuō)你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的話，那么保健操是一定要做的。
1、冬季鍛煉注意事項(xiàng)
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對(duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬季跑步前要做牽拉
很多人會(huì)覺(jué)得自己在冬天很容易受傷,這是因?yàn)槎練鉁剌^低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng),往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后,方可以投入運(yùn)動(dòng)。建議大家在運(yùn)動(dòng)之前,先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有效的避免傷病?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威這樣說(shuō)。
3、冬季鍛煉時(shí)不要喝茶
很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視,有的帶上一壺?zé)岵杷?由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低,建議冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水,以補(bǔ)充糖分和水分。
結(jié)語(yǔ)：在冬季健身，不僅可以增加身體的抵抗力，還可以改善呼吸，調(diào)節(jié)人的血壓，是非常好的，我們?cè)诙爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意安全，早晨晨練的時(shí)候不UN那個(gè)氣的太早，在做運(yùn)動(dòng)之后要做好準(zhǔn)備工作，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以被一些糖水，補(bǔ)充身體流失的水分和糖分。
