午睡是個(gè)技術(shù)活你睡對(duì)了嗎(3)

  干癟地以臂代枕,導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個(gè)午時(shí)易倦的時(shí)候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡(jiǎn)陋,借助這些“午睡伴侶”,可以讓你的午睡事半功倍。

  午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

  午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺(jué),對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩。

  午睡時(shí)間不長(zhǎng),害怕噪音干擾的人好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

  4、別急,午睡醒后請(qǐng)慢起

  午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái),先慢慢移動(dòng)身體,腰板坐直,活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位,過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

  醒后提神:你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招:噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。

  五、午睡超過(guò)一小時(shí),睡了等于白睡

  冬日暖陽(yáng),人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動(dòng)??墒牵@里給你提一下醒,如果午睡超過(guò)了一個(gè)小時(shí),你睡了也是白睡,可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲,無(wú)法專心工作。

  在此,告訴大家——午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),20-30分鐘左右為宜。

  其實(shí),午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別,其中20-30分鐘屬于普通級(jí)別,這個(gè)時(shí)間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

  因此,對(duì)大腦來(lái)說(shuō),睡眠是好休息時(shí)間,短短的20分鐘足以。

  人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠,大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少,若在此時(shí)醒來(lái),就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會(huì)持續(xù)半到一個(gè)小時(shí)才能消失。

  另外,如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng),晚上反而導(dǎo)致失眠,這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率,這種惡性循環(huán),會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。

  午睡過(guò)長(zhǎng)損健康

  午睡在人們的傳統(tǒng)觀念中,是有益健康的,但是如果午睡的時(shí)間持續(xù)得太久,不但起不到任何好處,反而會(huì)影響身體的健康。

  科研人員對(duì)兩萬(wàn)多名45歲以上的人進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn),每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。原因在于午睡會(huì)擾亂生物鐘,使荷爾蒙分泌過(guò)多。

  適當(dāng)?shù)奈缢坏欣谘獕旱目刂?,而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就不再有利于控制血壓了,所以建議大家控制好午睡休息的時(shí)間。

  午睡時(shí),心率、血壓與活動(dòng)的時(shí)候相比會(huì)降低,醒來(lái)后,心率和血壓又開(kāi)始提升。一般來(lái)說(shuō),午睡半小時(shí)效果好。

  午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),人會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài),有的人甚至在突然醒來(lái)后,大腦會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響夜間的正常睡眠,擾亂正常的生物節(jié)律。

  尤其是午睡后經(jīng)常出現(xiàn)紅眼癥狀的人,更要警惕是否是高血壓誘發(fā)的眼部病變。對(duì)于有高血壓家族史的人,一旦出現(xiàn)這種癥狀,需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

  結(jié)語(yǔ):你的午睡方式以及時(shí)間是不是正確的呢?小編告訴大家,午睡不管多久,我們一定要睡,這樣能夠緩解壓力,還能夠提高我們的記憶力,以后對(duì)下午的工作效率的提高也是非常的有用的。但是,我們睡的時(shí)間太長(zhǎng)的話,也會(huì)對(duì)我們的健康造成損害的哦,因此午睡是個(gè)技術(shù)活。

午睡 午睡的好處 如何健康午睡 
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