老年人便秘的原因 怎樣預(yù)防便秘(2)

  4、適當(dāng)參加體育運動

  老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運動,特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人,家人可給其做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動。

老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運動

  5、保持樂觀的情緒

  精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此,老年人要經(jīng)常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發(fā)生。

  6、可進行藥物治療

  老年人在排便困難時可使用藥物幫助排便??煽诜炗?、麻仁潤腸丸、牛黃解毒片、乳果糖等,或用番瀉葉沖水飲用,也可往肛門里置入開塞露或甘油栓,或用肥皂水灌腸等。中氣不足的老年便秘者可適當(dāng)服用補中益氣丸。但需注意的是,經(jīng)常便秘的老年人不宜長期使用藥物導(dǎo)瀉,以免形成依賴性,從而使腸蠕動的功能退化,加重便秘。

  緩解便秘的食譜

  香菇做湯

  將干香菇放入熱水中浸泡20~30分鐘,洗凈后剁碎,可加入湯中食用。1盎司(約合28克)香菇含3克膳食纖維。另外,香菇多糖(香菇中的一種營養(yǎng)成分)還具有抗癌功效。

  常喝南瓜粥

  1/3杯南瓜、1杯燕麥片、1~2茶匙紅糖,根據(jù)個人喜好加調(diào)味料。南瓜含2.5克纖維素并含有大量有助提高免疫力的維生素A。

  炒菜加點毛豆

  毛豆中含有豐富的葉酸,有助于女性防止胰腺癌。豆類纖維素含量為6%~15%,從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助于防止便秘。

  易有便秘癥狀的人還可補充糙米根莖食物、益生菌、及油脂類食物:糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能通腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿,都是很好的吃法。

  總結(jié):以上就是關(guān)于老年人便秘的問題,相信大家都有一定的了解了。在生活中,對于老年人的健康問題,大家一定要謹(jǐn)慎一點,因為老年人的很多方面都在慢慢的衰竭,要經(jīng)常鍛煉一下身體。

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