老年人缺鈣怎么辦 老人正確補(bǔ)鈣好處多(2)

  2、鈣離子的含量有多少

  鈣以離子狀態(tài)存在,對于人體來說易吸收,不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

  3、針對性強(qiáng)

  鈣片有很多種,所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強(qiáng),效果就好。

  4、品牌要好

  現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片,質(zhì)量參差不齊,價(jià)格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或是從國外原裝進(jìn)口的鈣片,這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

  老年人補(bǔ)鈣吃什么好

  1、動(dòng)物骨頭

  動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

  2、牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

  3、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

  結(jié)語:老年人補(bǔ)鈣是非常有必要的,若是鈣質(zhì)缺少的話,常見的就是會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。補(bǔ)鈣的時(shí)候,選擇鈣片也是有講究的。但是補(bǔ)鈣的方法可不止吃鈣片一種哦,食物中的鈣質(zhì)也是非常多的,想要補(bǔ)鈣還可以經(jīng)常的曬曬太陽。

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