更年期癥狀有哪些 出汗多竟是這個(gè)原因?qū)е?2)

  更年期吃什么好

  1、全谷類

  比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素,還有很多礦物質(zhì),比如鎂、鐵、鋅等,有助于提高人體的新陳代謝,而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮,可以給女性補(bǔ)充雌激素,這讓女性過感覺更加舒適。

  2、堅(jiān)果類

  堅(jiān)果類食物有豐富的不飽和脂肪酸,而且大多都含有豐富的維生素E,以及鎂元素。有利于更年期時(shí)輔助女性正常的新還可延緩衰老,預(yù)防心腦血管疾病。

堅(jiān)果類食物有豐富的不飽和脂肪酸

  3、大豆以及豆制品

  豆類中的大豆異黃酮,對(duì)于改善更年期不適有一定療效,還可預(yù)防更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等。

  4、奶類以及蜂蜜

  奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質(zhì)量,蜂蜜可以保養(yǎng)女性卵巢。

  5、水果類

  高膳食纖維水果可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。

  除此之外,更年期女性還應(yīng)多吃新鮮蔬菜,吃一些紫菜和還帶,都可以幫助女性輕松度過更年期。

  更年期怎么辦

  1、補(bǔ)充雌激素

  到了更年期之后,會(huì)出現(xiàn)一系列的更年期癥狀,需要改善這些癥狀的話,可以通過補(bǔ)充雌激素的方法來達(dá)到目的。一般建議通過飲食來補(bǔ)充雌激素,比如吃一些蜂蜜、豆?jié){、豆腐、蜂王漿等,可以有效補(bǔ)充雄激素。

建議通過飲食來補(bǔ)充雌激素

  2、規(guī)律生活

  女性朋友到了更年期之后,容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、失眠心悸、潮熱盜汗等不適癥狀,想要減輕這些癥狀的話,建議規(guī)律生活,比如早睡早起、三餐定時(shí)定量、保證睡眠、不熬夜等。

  3、補(bǔ)充鈣質(zhì)

  更年期女性容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、骨質(zhì)疏松等情況,這主要是因?yàn)轶w內(nèi)缺少了鈣元素導(dǎo)致的,建議及時(shí)補(bǔ)鈣,可以改善上述不適癥狀。

  4、保持好心情

  更年期女性的情緒起伏比較大、急躁易怒,往往因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而吵得不可開交。而且,容易產(chǎn)生一些不良情緒,比如焦慮、抑郁、緊張等,長(zhǎng)此以往的話,會(huì)影響內(nèi)分泌,從而加重更年期癥狀。所以,對(duì)于處在更年期的女性來說,保持好心情是很重要的。

  結(jié)語(yǔ):上面已經(jīng)為大家介紹了更年期的癥狀,多數(shù)更年期都是出現(xiàn)女性朋友身上的,但是男性其實(shí)也有更年期,只是出現(xiàn)的少一些。如果說你的身邊有人正在經(jīng)歷更年期,你可以把今天學(xué)到的內(nèi)容說給她聽,應(yīng)該是會(huì)有所幫助的哦。

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