4、睡個好覺,身體修復(fù)力提升
睡眠的時候,身體臟器會進行自我修復(fù),人體會產(chǎn)生更多的蛋白質(zhì),這些蛋白質(zhì)能夠影響人的自我修復(fù)能力。睡覺睡得好,人體自我修復(fù)能力會更高。
雖然睡覺睡得好,身體會更好,但是很多人由于工作壓力,生活上的一些細枝末節(jié),心情會受到影響,睡覺出現(xiàn)障礙。還有的人是因為身體問題,比如經(jīng)常咳嗽,胸悶氣短,會出現(xiàn)睡眠障礙。
那么出現(xiàn)這些睡眠障礙以后,我們應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)才能保證安穩(wěn)入睡?
首先,睡覺之前關(guān)掉周圍一切電子產(chǎn)品,避免聒噪的聲響對入睡造成影響。睡覺之前最好不要看電視,聽過過于高昂的音樂,因為刺激的畫面跟音調(diào)會讓大腦處在清醒的狀態(tài),很容易睡不著。
其次,可以再入睡之前洗一把熱水澡,喝杯熱牛奶。熱水沖洗身體能促進血液循環(huán),調(diào)整身體代謝,讓身體得到放松,壓抑的情緒得到緩解,牛奶也有一定助眠功能。
最后一點很重要,很多睡覺睡不好的人通常是因為室內(nèi)光線過亮,這時候需要關(guān)上燈,拉上窗簾,避免光線刺激人體。另外適當(dāng)?shù)陌茨σ灿兄诟玫厝胨?,可以在睡覺之前搓搓腳心,推揉小腿肚,揉揉肩膀,搓洗一下臉,這樣堅持一段時間以后,睡眠質(zhì)量將有所改善。
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