減肥似乎是每個(gè)女人都在關(guān)心的事情,都說(shuō)5月不減肥,6月徒傷悲,現(xiàn)在趕緊來(lái)了解一些減肥瘦身的常識(shí)吧!你們知道哪些快速瘦身法呢,瘦身秘訣有哪些呢?其實(shí)瘦身的快方法就是從日常的飲食開始哦,健康的生活習(xí)慣能夠有效的控制身形,一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
目錄
1、夏季減肥的有氧運(yùn)動(dòng) 2、快速減肥法簡(jiǎn)單有效
3、怎么做月減15斤 4、科學(xué)減肥方法
5、快速瘦身美味營(yíng)養(yǎng)早餐 6、吃什么食物可以清腸瘦身
夏季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
夏季氣溫比較高,人體容易出汗,這也是許多人選擇夏季減肥的原因!但是夏季減肥方法哪種有效呢,愛美的女人們都是怎么甩脂瘦身的呢,每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,所以要選擇合適自己的減肥方法哦,趕緊和小編來(lái)看看吧!
快走方便
快走是有效減肥運(yùn)動(dòng)中方便的種類,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的運(yùn)動(dòng)鞋、寬松吸汗的衣褲即可快步走。醫(yī)師表示,快走時(shí)不用太在乎行走速度,只要衡量自己可達(dá)到出汗、喘氣,但能說(shuō)3~5個(gè)字的程度,即算是有效運(yùn)動(dòng),每天持續(xù)30分鐘便可達(dá)到減肥效果。
可消耗熱量:250~300卡/小時(shí)。
單車踩30分鐘
騎單車是現(xiàn)在很夯的運(yùn)動(dòng),醫(yī)師表示,無(wú)論是室內(nèi)健身車或是室外騎單車,騎乘速度并不重要,反而是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)性比較重要,例如踩10分鐘就休息不騎了,可能達(dá)不到穩(wěn)定消耗熱量的作用,減肥就沒有效果,應(yīng)持續(xù)踩踏約30分鐘,每天進(jìn)行才有較好的效果。
可消耗熱量:300卡/小時(shí)。
要小心 游泳易餓難減肥
游泳要耗費(fèi)很多力氣,大部分人都是游1、2圈就休息,很難持續(xù)游30分鐘,且過度增加胃排空的情況下,游完泳后很難不吃東西,減肥效果普通,較難看出差異。醫(yī)師認(rèn)為以減肥效率來(lái)說(shuō),快走、騎單車比游泳來(lái)得更好。
可消耗熱量:蛙式250卡/小時(shí)、自由式500卡/小時(shí)。