如何預(yù)防失眠呢
現(xiàn)在很多人都是因?yàn)槭邔?dǎo)致沒(méi)法正常工作和學(xué)習(xí)，雖然說(shuō)失眠不是什么特別嚴(yán)重的疾病，但是也影響著人們的精神狀態(tài)，有時(shí)候嚴(yán)重失眠對(duì)患者來(lái)說(shuō)是非常痛苦的，因此，生活中我們要學(xué)著怎樣去預(yù)防失眠，那么我們就來(lái)看一下專家教給大家的預(yù)防失眠的方法吧!
1、失眠的朋友們盡量不要熬夜，這是預(yù)防失眠的方法中常見(jiàn)的。尤其是一些正在打拼事業(yè)的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經(jīng)常加班。也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2、請(qǐng)不要每天都精神高度緊張，保持樂(lè)觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的。朋友們都要根據(jù)自身的情況安排適合自己的作息時(shí)間，并且不要有過(guò)高的期望值。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。
3、還有就是不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友都要堅(jiān)持鍛煉，這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅(jiān)持晨練或者是晚飯過(guò)后散散步，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
對(duì)于大眾的失眠，我們可以從以下以下方法來(lái)著手預(yù)防
1.生活規(guī)律。如果想要更好的防治失眠，大家好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。
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3.飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧可以有效的防治失眠。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
4.適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
5.忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，因此，在防治失眠的過(guò)程中，不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。
6.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必需生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
7.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物，晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
8.盡量不熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作，到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以預(yù)防失眠，睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
9.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防失眠。每天遲早可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
10.預(yù)防失眠需要。避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要按照自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。
11.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠，預(yù)防失眠。
結(jié)語(yǔ)：想必大家已經(jīng)對(duì)失眠有所了解了，其實(shí)失眠不可怕，只要我們確保身體健康的前提下，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡覺(jué)環(huán)境，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，或者自我暗示等，另外再配合上文的食物來(lái)調(diào)理改善，我相信失眠一定會(huì)離你而去。希望本文能幫助到失眠的你。
