11、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜包括西蘭花、甘藍(lán)、菠菜、芹菜以及甜菜等綠色蔬菜。它們都是含鐵和鈣質(zhì)豐富的營(yíng)養(yǎng)食物。另外，它們還含有大量的維生素、纖維素和抗氧化劑，而它們的低熱量也是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。無(wú)論是用橄欖油炒或者是作為蔬菜沙拉，它們都是非常美味的 瘦身食品哦!
12、橙色蔬菜
除了綠葉蔬菜，橙色蔬菜也是減肥食物中的佼佼者。哪些是橙色蔬菜?胡蘿卜、甘薯、南瓜等都是非常具有代表性的橙色蔬菜。這些超級(jí)健康減肥食品都含有大量的維生素和鉀元素，是能幫助你穩(wěn)定血糖水平和有效減肥的佳食物選擇。
如何科學(xué)減肥
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中，好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天后的一餐好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
結(jié)語(yǔ)：看完這篇文章你是否心動(dòng)起來(lái)了呢?原來(lái)減肥并不是那么痛苦的節(jié)食，只要吃對(duì)了食物，不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)還能起到減肥的效果，趕緊將這12種食物記下來(lái)吧!春季橫掃肥肉不再是幻想!
