怎么才能減肥 夏季甩脂妙招集合(6)

  14點

  睡個美容午覺

  午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又有助維持正常的新陳代謝。睡醒后,以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧,喝上一大杯水,不僅能幫助頭腦清醒,還不會帶來身體副作用。

  15點~19點

  定點吃晚餐

  下班離開辦公室前,想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,呆會兒吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

  20點~21點

  喝杯低脂酸奶

  睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。另外,睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

  21點~22點半

  開啟“斷電”模式

  21點以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備,它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等,或者聽聽音樂,準(zhǔn)備睡覺。

  21點半~23點

  準(zhǔn)備睡覺

  熬夜會增加身體負(fù)荷,迫使你的身體機(jī)能下降,還會讓你不自覺地攝取更多的食物,細(xì)胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會更成功。

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