夏天吃什么減肥 有哪些減肥食譜

  擁有一個完美的身材是每一位女性朋友的夢想,因為很多人一直在減肥的道路上,通過節(jié)食來達到減肥的目的,但是這樣做太傷身體,不健康。那么夏天減肥怎么辦呢?夏天吃什么減肥呢?有哪些減肥食譜呢?下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。

  目錄

  1、夏天早餐怎么吃減肥 2、夏天午餐怎么吃減肥

  3、夏天晚餐怎么吃減肥 4、夏天吃什么水果減肥快

  5、夏天喝什么茶減肥效果好 6、夏天減肥食譜

  7、夏天減肥瘦身湯 8、夏天女人吃什么減肥

  夏天早餐怎么吃減肥

  早餐吃什么減肥

  對于要減肥的MM們來說,早餐對于減肥來說是非常重要的,一定要做到每天都要吃早餐,但早餐吃什么減肥呢,在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品,并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品

  例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。

  不吃早餐,早已成為上班族約定俗成的飲食習慣,理由包括:可以節(jié)省時問,可以減輕體重等。其實人們都知道每天應該吃早餐,可是常常是早上并不餓,既然不餓,不吃早餐也沒什么,而且還可以少吃點東西,減掉幾十克肉。

  于是,許多人寧愿跳過早餐這個步驟,省掉它帶來的能量。

  可是,經(jīng)過一夜的睡眠,起床后身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態(tài),不一會兒就會感到饑餓,而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。

  結果就是,午餐攝入比早餐更多的熱量,反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口,專家指出:健康的早餐能加快人的新陳代謝,這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

  美國國家減肥中心注冊的減肥者中,習慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,這些人一年至少減掉了30磅,還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在于把吃早餐作為減肥的一項策略。

習慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者

  而今年的《美國飲食協(xié)會雜志》也刊登了兩篇論文,證實了這一觀點??茖W家們通過對200名青少年(少年食品)和4200名成年人的調(diào)查得出,吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少,而且早餐經(jīng)常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。

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