7、跳遠蹲
下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠。落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒控制好。
8、杠鈴前蹲
另一種杠鈴深蹲方式，舉重運動員練習的較多。把杠鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。
這種杠鈴放置方式，放置前好活動一下腕關節(jié)。當你下蹲的時候你會發(fā)現(xiàn)，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。
9、猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復。
10、分腿蹲(保加利亞分腿蹲)
把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著墻做。調整呼吸，保持姿勢一段時間。
11、相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
12、垂直蛙跳
就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易鋤地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。
13、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
半蹲常常用于一組訓練后的后幾個或者靜力性訓練。(也就是說，你在做深蹲的過程中，后幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)。
14、龍卷風深蹲跳
深蹲跳的一個進階動作。下蹲，起身朝著你的反方向跳躍。為了避免頭暈，逆時針跳完，順時針再跳，不要一直朝著一個方向繞圈跳。
15、面壁深蹲
腳里墻面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然后下蹲。你很快會發(fā)現(xiàn)這個動作對你的平衡能力是種挑戰(zhàn)，確保你的腳掌穩(wěn)扎在地面上，不要出現(xiàn)后傾摔倒。拿著一個重物有助于保持平衡。
深蹲的技巧
瑜伽深蹲的練習時間可以根據(jù)我們自身的身體素質而定，建議每一次運動五到十分鐘即可，每天可以進行兩到三次的瑜伽練習。
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。
有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。
結語：關于瑜伽深蹲，我們就介紹到這里。練習瑜伽深蹲的好處很多，不僅可以有效的減肥，對增強我們的身體素質也有一定的功效?？傊?，練習深蹲的好處很多。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽深蹲的練習方法，希望對大家有所幫助。
