現(xiàn)在減肥瘦身是全民都非常關(guān)注的事情，擁有好身材不僅僅是為了好看，更是為了自己的健康!很多的女性朋友們都在尋找各種減肥的方法，快的減肥方法究竟是什么呢?很多人都非常喜歡飲食減肥，那么吃什么減肥快呢?看看下文介紹的冬季減肥快的方法吧!
目錄
5、一周土豆減肥餐該怎么吃 6、局部瘦身該怎么做
減肥
減肥就是要減掉人體多余的脂肪，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的一種行為!是體重超過正常值的人群選擇各種減肥的方法，例如：瑜伽和各種跳舞，達(dá)到正常體型!但是減肥需要根據(jù)自身的情況選擇合適的減肥方法，糾正錯誤瘦身方法的行為!
概述
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?；A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學(xué)研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
不管是選擇怎么樣的減肥方法都是需要消耗身體多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的，運動減肥是通過消耗多余的脂肪，飲食減肥則是通過攝取的熱量的減少，但是終的目的都是要減少體內(nèi)多余的脂肪!關(guān)鍵就是要孔氏食欲，增加飽腹感!
簡述
BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克，kg)/身高的平方(米，m)
理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)
例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數(shù)簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。
不過需要注意的是，并不是每個人都適用BMI指數(shù)的。如：
?、蔽礉M18歲;
?、彩沁\動員;
?、痴谧鲋亓坑?xùn)練;
?、磻言谢虿溉橹?
?、瞪眢w虛弱或久坐不動的老人。
如果認(rèn)為BMI指數(shù)算出來的結(jié)果不能正確反映體重問題，請帶著結(jié)果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測試。
減肥方法
藥物
減肥藥分類
很多人為了達(dá)到減肥的效果，會嘗試各種的減肥方法，現(xiàn)在隨著各種減肥藥的出現(xiàn)，越來越多的人都開始嘗試這種新鮮的減肥方法!那么減肥藥是不是就是安全有效的呢，減肥藥從藥理上有哪些種類呢，看看下文詳細(xì)的介紹吧!
1、食欲抑制藥
(1)苯丙胺及其類似物，包括芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。
(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其復(fù)方制劑。
(3)吲哚類及其衍生物，如嗎吲哚及環(huán)咪唑吲哚。
2、增加能量消耗的藥物
(4)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。
(5)BRL26830A，BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產(chǎn)熱劑，不良反應(yīng)很小。
(6)激素類
3、抑制腸道消化吸收的藥物
(7)脂肪酶抑制劑
