這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
1、豆腐
豆腐屬于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的減肥餐中都提到說(shuō)，多吃豆腐。豆腐熱量低、飽腹感強(qiáng)，里面含有的都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量很低，是減肥優(yōu)選擇。豆腐可以怎么吃呢?拌著吃，常吃的是小蔥拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮湯喝，菠菜、西紅柿、黃瓜，再放點(diǎn)豆腐，加入淀粉，就是一份很好的減肥豆腐湯。
2、大白菜
大白菜是大眾蔬菜，它的減肥效果很多人都沒(méi)有意識(shí)到。袁姍姍的減肥食譜中，常見(jiàn)的就是大白菜，幾乎是每餐必吃。因?yàn)榇蟀撞撕苁轀p肥人士的歡迎，網(wǎng)上甚至有大白菜減肥食譜，稱7天可以瘦8斤。可以清炒著做菜來(lái)吃，也可以煮白菜湯當(dāng)做主食來(lái)吃，還可以煮粥吃。
3、燕麥片
燕面片，近被小編提到的頻率有點(diǎn)高，因?yàn)檫@是小編親測(cè)的很好的減肥食物。顯著的效果是防止便秘，通便效果杠杠的，早上吃效果尤其好。它是可以當(dāng)做主食來(lái)吃的，一份蔬菜、一份燕面片粥，很減肥。
4、菠菜
菠菜因?yàn)樽龇ê?jiǎn)單好吃而很受歡迎，我們說(shuō)減肥的時(shí)候不要任何油膩的烹飪做法，而菠菜恰恰不適合這些，就適合涼拌、水煮著吃。綠綠的，看起來(lái)是蠻有食欲的。
進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收?？茖W(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物，會(huì)讓大腦有更多的時(shí)間從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”，同時(shí)人體中的“饑餓激素”也會(huì)明顯下降，從而達(dá)到控制食量的效果。
降低熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重，少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。
多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。
不吃東西做運(yùn)動(dòng)是不會(huì)幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一定要科學(xué)減肥。不吃東西是不會(huì)變瘦的，關(guān)鍵是吃了什么。
散步或慢跑，堅(jiān)持每周5次，每天一次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。如果45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
游泳是好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強(qiáng)心肺功能。游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
跳繩：從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘。要想達(dá)到瘦身的效果，則要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于4次，每次時(shí)間在半小時(shí)左右。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了減肥的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠幫助身體減肥了。想要減肥的朋友在平時(shí)一定要選擇一種適合自己的方法。多吃一點(diǎn)蔬菜和水果，減少對(duì)脂肪類食物的攝入，還有不能食用節(jié)食的方法減肥。
