8、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用大，雖然，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺(jué)得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
11、腸胃
中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
1、要看跑步有沒(méi)有消耗脂肪
跑步是否可以減肥，首先要看的就是有沒(méi)有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的時(shí)候速度非常慢，或者是時(shí)間很短，這樣的跑步顯然沒(méi)有效率，達(dá)不到減肥的效果。如果你想瘦，一般需要堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，效果比較好。
跑步減肥的時(shí)候雖然說(shuō)需要一定的強(qiáng)度，但是也不是強(qiáng)度越大越好的。比如說(shuō)假如你像賽跑時(shí)那樣，幾分鐘就跑完了一千米，看似非常的類，實(shí)際上減肥效果不明顯。因?yàn)榭焖倥懿綄儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是爆發(fā)力，慢跑減肥會(huì)更好。
2、跑步減肥的速度
減肥的時(shí)候我們總是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能變瘦。但是如果通過(guò)跑步來(lái)減肥，效果不會(huì)那么快。也許你會(huì)感覺(jué)到很累，但是一定要堅(jiān)持，一般在一個(gè)月以上你才會(huì)看到效果。其實(shí)一個(gè)月也是很快的，健康減肥，一定要有耐心。
在跑步的時(shí)候速度應(yīng)該慢一些，還有減肥是需要時(shí)間的，慢跑減肥的方式也需要時(shí)間，很多人跑了一個(gè)星期沒(méi)有看到什么效果就放棄了。我們要知道有的人堅(jiān)持跑了幾個(gè)月，效果是很不錯(cuò)的。
3、跑步減肥效果還與飲食有關(guān)
怎么說(shuō)呢，要想減肥還要找到肥胖的根源，一般來(lái)說(shuō)都是因?yàn)槌缘挠湍?，吃了卡路里多的食物，而且肆無(wú)忌憚的吃，才會(huì)出現(xiàn)了肥胖的身材。所以想要跑步減肥效果更加好，需要與飲食配合，飲食上盡量清淡，少食多餐。
總結(jié)：跑步的好處已經(jīng)給大家說(shuō)明了，看了這些好處之后，你是不是有了跑步的沖動(dòng)呢?在一開(kāi)始跑步的時(shí)候應(yīng)該跑的慢一些，時(shí)間上也短一些，然后再慢慢的增加難度，這樣身體會(huì)比較適應(yīng)，如果一開(kāi)始就高強(qiáng)度訓(xùn)練身體是會(huì)吃不消的。
