如果堅(jiān)持了均衡飲食，也堅(jiān)持萬(wàn)步走，依然沒(méi)有瘦下來(lái)，問(wèn)題又出在哪里呢?
依舊是在熱量、脂肪的動(dòng)態(tài)平衡上，保持均衡飲食，從源頭上減少了能量和脂肪堆積，對(duì)維持身材是有好處的。想要減肥，卻要借助于運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)多余的脂肪快速消耗掉，已經(jīng)堅(jiān)持日行萬(wàn)步，還沒(méi)有看到效果，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不夠的。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才能起到減肥效果，具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以心率來(lái)衡量。比較權(quán)威的方法就是用年齡乘以0.7.再用207減去這個(gè)數(shù)值，得到的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率。比如一個(gè)40歲的人，最大心率就是179.運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量接近這個(gè)心率，就能起到減肥的效果，也不會(huì)產(chǎn)生反作用。
更簡(jiǎn)單地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，就是將原來(lái)每天走萬(wàn)步，變成走一萬(wàn)五千步，或者改走為跑。為了避免走路對(duì)膝蓋的損傷，建議以跑步的方式進(jìn)行。有研究證明跑步比走路對(duì)膝蓋的損傷要低，同等強(qiáng)度下就不如選擇跑步了。
歸納來(lái)看，一個(gè)人能否完成減肥，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食。但是運(yùn)動(dòng)和飲食是要講究方法的，不是盲目節(jié)食和盲目運(yùn)動(dòng)，而是要根據(jù)自身的實(shí)際工作習(xí)慣和飲食習(xí)慣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和飲食。
走路是相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但更建議跑步的方式進(jìn)行，一來(lái)是減肥效果更明顯，二來(lái)是能保護(hù)膝蓋。節(jié)食也是懶人的方法，但如何節(jié)食，什么才是節(jié)食，是需要了解的，節(jié)食是減少熱量和脂肪攝入，而不是減少餐次。
