如果堅(jiān)持了均衡飲食，也堅(jiān)持萬步走，依然沒有瘦下來，問題又出在哪里呢?
依舊是在熱量、脂肪的動態(tài)平衡上，保持均衡飲食，從源頭上減少了能量和脂肪堆積，對維持身材是有好處的。想要減肥，卻要借助于運(yùn)動，將體內(nèi)多余的脂肪快速消耗掉，已經(jīng)堅(jiān)持日行萬步，還沒有看到效果，說明運(yùn)動的強(qiáng)度是不夠的。
運(yùn)動強(qiáng)度需要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才能起到減肥效果，具體的運(yùn)動強(qiáng)度可以心率來衡量。比較權(quán)威的方法就是用年齡乘以0.7.再用207減去這個數(shù)值，得到的就是運(yùn)動時的最大心率。比如一個40歲的人，最大心率就是179.運(yùn)動時盡量接近這個心率，就能起到減肥的效果，也不會產(chǎn)生反作用。
更簡單地提高運(yùn)動強(qiáng)度的方法，就是將原來每天走萬步，變成走一萬五千步，或者改走為跑。為了避免走路對膝蓋的損傷，建議以跑步的方式進(jìn)行。有研究證明跑步比走路對膝蓋的損傷要低，同等強(qiáng)度下就不如選擇跑步了。
歸納來看，一個人能否完成減肥，最有效的方法就是運(yùn)動加飲食。但是運(yùn)動和飲食是要講究方法的，不是盲目節(jié)食和盲目運(yùn)動，而是要根據(jù)自身的實(shí)際工作習(xí)慣和飲食習(xí)慣，選擇適合自己的運(yùn)動和飲食。
走路是相對簡單的運(yùn)動，但更建議跑步的方式進(jìn)行，一來是減肥效果更明顯，二來是能保護(hù)膝蓋。節(jié)食也是懶人的方法，但如何節(jié)食，什么才是節(jié)食，是需要了解的，節(jié)食是減少熱量和脂肪攝入，而不是減少餐次。
