十三、提膝捧劍
教學(xué)要點(diǎn)
(一)動(dòng)作一轉(zhuǎn)體、撤步、虛步、分劍要協(xié)調(diào)連貫,它可細(xì)分為兩個(gè)小段落進(jìn)行。
1)先隨上體右轉(zhuǎn)(朝向正西)時(shí),右腳向后撤一步,同時(shí)兩手劃弧移至體前,劍尖向西稍前伸。
2)再隨重心漸后移,右腿屈蹲,左腳稍后撤成虛步狀,同時(shí),兩手邊內(nèi)旋邊向身體兩側(cè)劃弧分開(kāi),置于胯前。
(二)動(dòng)作二左腳向前擺步,腳跟著地時(shí),腳尖要外撇,獨(dú)力時(shí)才能站穩(wěn)。隨重心前移兩手向前擺送,要走弧線,先向外后向內(nèi)劃弧,要控制劍尖不要外擺,再隨提膝兩手捧劍至胸前,提膝捧劍要協(xié)調(diào)一致。
獨(dú)立時(shí),上體要正直自然,獨(dú)立要站穩(wěn),提膝要盡量提高,膝微外開(kāi),腳稍內(nèi)扣,肩肘要松沉,兩臂微屈,兩肘撐圓,劍柄同胸高。
十四、跳步平刺
教學(xué)要點(diǎn)
(一)動(dòng)作一右腳前落與兩手捧劍下落要一致,右腳下落不要太遠(yuǎn),兩手帶劍劃弧下落要略向里收,劍尖稍上翹,上體保持正直不要俯身。
(二)動(dòng)作二右腿直立,左腳跟離地,兩手捧劍前刺要協(xié)調(diào)一致。
(三)動(dòng)作三隨重心前移,上體前傾之際,右腳尖用力蹬地,左腳向前跳步,調(diào)步時(shí)宜遠(yuǎn)不宜高。擺步落地踏實(shí)時(shí)應(yīng)屈膝緩沖,重心沉降,力求右腳提收后有個(gè)剎那間我的暫停,再上步平刺。左腳跳步落地與兩手回撤藥協(xié)調(diào)一致。
(四)動(dòng)作四弓步與刺劍要一致。弓步時(shí),上體要保持正直,松腰松胯順肩,不要俯身、突臀、扭腰、歪胯。劍刺出后,劍與右臂要平直。 本式為順弓步,兩腳橫向距離約10厘米左右。
十五、左虛步撩
教學(xué)要點(diǎn)
撩劍是以小指?jìng)?cè)劍刃由下向前上反握撩起的劍法動(dòng)作。本式中須連續(xù)上步,所以要特別注意上下相隨協(xié)調(diào)一致。
各分解動(dòng)作要點(diǎn)如下
(一)動(dòng)作一轉(zhuǎn)體、收腳與劍向左后繞環(huán)腰協(xié)調(diào)一致,轉(zhuǎn)體要充分,眼隨劍行,移視左后方。右手劍自上式仰握平劍狀要轉(zhuǎn)腕外旋成立劍,并經(jīng)上向左后劃圓;左手劍指須下落到左肋側(cè)才與右手相合。
(二)動(dòng)作二轉(zhuǎn)體、擺步踏實(shí)與劍向下繞環(huán)腰協(xié)調(diào)一致,劍尖斜向左后下方,不要觸及地面,劍要貼身繞轉(zhuǎn)。
(三)動(dòng)作三向前上撩劍要與左腳向前成左虛步協(xié)調(diào)一致,這要在重心全落右腿時(shí),左腳應(yīng)隨即向前上步,不要滯遲停留才行。
定式時(shí),劍尖、腳尖均指向正前方(正西),著力點(diǎn)在劍刃前端。
十六、右弓步撩
教學(xué)要點(diǎn)
(一)本式是繼上一式左虛步撩)后的又一個(gè)撩劍式子。在劍法上,他們有相同處,也有不同的地方,要特別注意。
1)兩式在撩劍前均有一個(gè)在體側(cè)繞立圓的過(guò)程,上式是在身體左側(cè)繞立圓,而本式是在身體右側(cè)繞立圓,但都是以劍柄領(lǐng)先帶劍繞圈。
2)兩式的撩劍都是用反握立劍形式,由下向上撩起,力點(diǎn)都在劍刃前端(不要做成攔架動(dòng)作),所不同的是上式是撩至頭前上方,而本式只撩至肩平。
3)撩劍都要活把握劍,劍要貼身立劍繞轉(zhuǎn),幅度宜大,但劍尖不要觸及地面。
(二)在步法上,上式是(左)虛步撩劍,而本式則是(右)弓步撩劍。兩者都有個(gè)上下相隨、協(xié)調(diào)一致的問(wèn)題須加注意。特別是兩者的第三個(gè)分解動(dòng)作中,均要做到腳隨手(劍)運(yùn),手(劍)隨腳運(yùn),上下配合一致,一動(dòng)全動(dòng)、一到全到,不要腳已到而手(劍)還在運(yùn)轉(zhuǎn)。
(三)兩式的劍法動(dòng)作與步法動(dòng)作,都要在腰軸的左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下進(jìn)行,所以體轉(zhuǎn)一定要充分,不要腰不轉(zhuǎn)動(dòng),只是用手繞圈與撩劍。
同時(shí),眼要隨劍的繞轉(zhuǎn)而移動(dòng),眼神要領(lǐng)先,做到勢(shì)動(dòng)神隨,舒展大方。
結(jié)語(yǔ):綜上所述,以上是三十二式太極劍的上半部分,相信您已有所了解。通過(guò)練習(xí)太極劍你會(huì)發(fā)現(xiàn),太極拳是個(gè)健身好運(yùn)動(dòng),常練太極劍(拳)可預(yù)防疾病,達(dá)到祛病延年的療效。