太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶,太極拳集合了眾多好處為一體,太極拳的特點的柔和緩慢,其中太極拳獨特的逆腹式呼吸能提高心肺功能,太極拳教程有詳細(xì)的講解,下面我們先學(xué)習(xí)一下42式太極拳吧!
練42式太極拳逆腹式呼吸提高心肺功能
42式太極拳是現(xiàn)代人練習(xí)的主要拳法,在寒冷的冬季,人們可通過練42式太極拳提高心肺功能。
打太極拳要達(dá)到以心行氣、以氣運身,想要達(dá)到此境界,就要掌握逆腹式呼吸法,這是開啟內(nèi)功之門的鑰匙。
何謂“逆腹式呼吸法”?據(jù)介紹,逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收,呼氣時小腹自然外鼓。
逆腹式呼吸,生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內(nèi)凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸,生理學(xué)上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法是改變腹腔容積,改變腹腔內(nèi)的內(nèi)容物,與人體呼出的空氣不同,這種物質(zhì)稱之為內(nèi)氣。
所以,逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”,實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
逆腹式呼吸法,不是說說就能學(xué)會的,必須經(jīng)過長期練習(xí),才能運用自如。
開始練習(xí)時,按照說明“吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內(nèi)凹”,“呼氣時腹肌放松,腹壁隆起”(所謂“隆起”,主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運動”。
通過練習(xí)逆腹式呼吸能提高心肺功能,在練習(xí)中擴大肺部與空氣的接觸面積,給心臟提供充足的血液,從而達(dá)到健身功效。
這樣的運動,帶有“鼓努為力”的味道,并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求,但是又不得不這樣照著做,否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”,一方面又要盡量用意不用力,逐漸使用力減少、用意增加,從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。
另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田,達(dá)到“逆腹式呼吸”,即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中,隨著拳勢的開合,配以開吸合呼。
呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時,丹田氣經(jīng)會陰上升命門,或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉,而是一個活的行氣過程,即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。
有下沉必有上升,久之得氣,自然明白。有人認(rèn)為腹式呼吸是在動作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的,強調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然,會有一定的盲目性,或者多花時間,甚或白費功夫。
好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補,只要氣沉丹田得當(dāng),就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。
逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關(guān)系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。
(靠前動作從略)呼氣時,氣沉丹田,屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力),同時內(nèi)氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散,內(nèi)氣到后足,氣到力到,產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠,內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁,穩(wěn)住重心,內(nèi)氣到上肢,產(chǎn)生靠勁。
再以“摟膝拗步”為例。吸氣時,內(nèi)氣由丹田經(jīng)會陰上命門布于腰脊,右手上舉,左手收在腹前。
接著呼氣,右掌前推,左手摟膝,蹬右腳,成左弓步,氣沉丹田,同時氣貼背向四肢發(fā)散,兩足產(chǎn)生蹬、撐,勁力發(fā)于腳跟,通過腰脊,形于掌指??傊?,貴在全身得氣,渾然一體。
逆腹式呼吸法的實質(zhì),是借助口鼻呼吸,以意念、拳勢為導(dǎo)引,結(jié)合放松的氣功態(tài),來推動內(nèi)氣的升降、鼓蕩,達(dá)到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。
這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言:“只要一松,氣就能通。”所以,行拳走架的一舉一動,都不能忘記“放松”與“行氣”的結(jié)合,也是“氣以直養(yǎng)而無害”的實踐。
太極拳呼吸練習(xí)方法
一、調(diào)節(jié)自然呼吸