太極內(nèi)勁一直是習(xí)武人討論的熱點(diǎn)，究竟如何走好太極內(nèi)勁呢?太極拳教程有詳細(xì)的講解，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，起到預(yù)防疾病的作用，下面我們先學(xué)習(xí)一下42式太極拳吧!
練好42式太極拳內(nèi)勁的三要素
如何練好42式太極拳呢?只要掌握以下三要素便能學(xué)好太極內(nèi)勁，太極拳是門博大精神的學(xué)問(wèn)，需要長(zhǎng)期練習(xí)才能滲透。
(一)練松柔
1、多練樁功，做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松，增強(qiáng)腿部的支撐力。
2、練拳多走低架(初學(xué)者從高架練起)，進(jìn)一步提高下肢的支撐力。拳言道：拳走低勢(shì)以固根。當(dāng)練到下盤穩(wěn)如磐石，上身如風(fēng)吹楊柳時(shí)，說(shuō)明你已經(jīng)做到周身放松，肢體柔和了。
初學(xué)太極拳要多看、多問(wèn)、少練，錯(cuò)誤的動(dòng)作一旦有了習(xí)慣就會(huì)很難改掉，因此，練習(xí)太極拳要多悟。
(二)練采氣
松柔練到位后，要進(jìn)行采氣的練習(xí)。
1、在早晨，當(dāng)太陽(yáng)徐徐升起，陽(yáng)氣上升之時(shí)，面對(duì)太陽(yáng)，開(kāi)步，同時(shí)兩手抓握走下弧吸氣，過(guò)丹田旋轉(zhuǎn)，然后兩手向前方棚出，兩手過(guò)身體中線時(shí)呼氣，即為采清氣呼濁氣。左開(kāi)步或右開(kāi)步都可以練習(xí)，每次都要讓內(nèi)氣通過(guò)丹田。
2、練習(xí)走周天。重點(diǎn)練習(xí)走小周天，每次內(nèi)氣順督脈上升，順任脈下降時(shí)都要過(guò)丹田，并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。通過(guò)不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí)，做到周天開(kāi)合能夠自如，小腹達(dá)到充實(shí)、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
(三)練習(xí)運(yùn)氣
當(dāng)?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后，讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn)，一直練到能夠在意念的帶動(dòng)下運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
太極拳是門武術(shù)，習(xí)武就要運(yùn)用到丹田，在練習(xí)中要做到氣沉丹田和意守丹田，在實(shí)戰(zhàn)中方可爆發(fā)力量。
42式太極拳的三大優(yōu)點(diǎn)
1、全面鍛煉
42式太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。
在這里只拿一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用。大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動(dòng)作的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。
42式太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。
它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過(guò)之而無(wú)不及的。可見(jiàn)42式太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。
2、內(nèi)外兼顧
42式太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。
另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。
這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。
3、趣味濃厚
42式太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來(lái)，越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。
到后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對(duì)促進(jìn)健康很有好處，這也是42式太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。
