第三,提腳的高度要適中
原則是“進(jìn)步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。
也就是說,進(jìn)步時,前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí);退步時,后退腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。
如果高度落差太大,則會使自己的重心不穩(wěn)。
第四,兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄,應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說,不論進(jìn)步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi),由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。一般的橫向間距是虛步10~30厘米,弓步20~30厘米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長。
前后兩腳一定不能站在一條直線上,或左右交叉繞步。并步時,兩腳平行,間距10~30厘米,成小開步,不可靠的很緊或成“八字形”。
第五,步幅大小要恰當(dāng)
步大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動失勢;步小,不利于塌腰、落胯,內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。
因此,腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個人情況,在實(shí)踐中不斷體悟、摸索,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
第六,兩腳要虛實(shí)分明
這既是太極拳運(yùn)動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn),也是對步法的一個基本要求。拳論云:“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。”就是說,太極拳的每個套路,除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外,其余動作無時無刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。
習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是:以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用,為虛。
反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。
第七,腳的運(yùn)行路線要清晰,要走出弧形
走弧畫圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進(jìn)是圓,退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個拳勢之中。因此,不論進(jìn)步或退步,兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運(yùn)行。
不可直來直去,有棱有角。以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再向左(右)側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。
結(jié)語:綜上所述,以上對太極拳走步做了詳細(xì)的介紹,多練太極拳步法可以強(qiáng)身健體,太極走步是練好太極拳的關(guān)鍵,對今后提高太極拳境界有很大的幫助,太極拳也是未來養(yǎng)生娛樂的熱門運(yùn)動。